Эффективная кардио-тренировка: ходьба с рюкзаком – секрет идеальной фигуры
Узнайте, как простая ходьба с рюкзаком за спиной может стать вашим секретным оружием для достижения идеальной физической формы. В этом видео эксперт по фитнесу Николай Хлудов делится своим любимым кардио-упражнением, раскрывая все его преимущества и показывая, как правильно его выполнять.
Улучшение сердечно-сосудистой системы и набор мышечной массы с помощью ходьбы в рюкзаке
Какой вес рюкзака оптимален для тренировки?
Вес рюкзака должен быть комфортным для вас, примерно 10% от вашего собственного веса. Николай рекомендует использовать рюкзак весом около 6 килограммов, наполненный камнями, кирпичами или блинами от штанги. Главное, чтобы рюкзак был удобен и ничего не натирало.
Как правильно одеваться для тренировки на улице?
Если тренировка проходит в зимнее время, важно тщательно утепляться. Необходимо надеть несколько слоев одежды, перчатки, теплые носки. Это поможет предотвратить переохлаждение организма во время интенсивной тренировки.
Как менять положение рюкзака во время ходьбы?
Николай советует начинать движение с рюкзаком, расположенным на спине. Это позволит равномерно распределить нагрузку. Затем, на середине пути, можно переместить рюкзак на грудь, чтобы задействовать мышцы спины, плечевого пояса и заднюю дельту.
Какие упражнения можно выполнять с рюкзаком?
Николай рекомендует выполнять комплекс упражнений с рюкзаком на улице, чтобы насытить организм кислородом. Это позволит лучше прорабатывать мышцы и получить максимальный эффект от тренировки.
Как часто нужно выполнять тренировку с рюкзаком?
Николай советует выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю. Он отмечает, что даже такие терапевтические дозы физической нагрузки могут принести заметные результаты, как в плане сжигания жира, так и в наборе мышечной массы.