Эффективная нагрузка на все тело: Комплексная тренировка от Криса Геффена
Детальное руководство по 3-круговой тренировке, разработанной Крисом Геффеном для всестороннего фитнеса. Включает становые тяги, планки, приседания и упражнения с гирями, которые эффективно задействуют все основные группы мышц, повышают сердечный ритм и улучшают общее физическое состояние.
Всестороннее фитнес-решение от Криса Геффена: Интенсивная круговая тренировка для сжигания жира и наращивания мышечной массы
Какой уровень подготовки требуется для этой тренировки?
Эта тренировка подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное - выбирать интенсивность и вес, подходящие именно для вашего уровня. Начинайте с того, что вам посильно, а затем постепенно повышайте нагрузку по мере роста выносливости.
Есть ли в протеиновых коктейлях Kage Muscle безлактозные белки?
Да, в протеиновых коктейлях Kage Muscle содержится менее 1 грамма лактозы. Поэтому они подходят для людей с непереносимостью лактозы.
Как эти наручные бинты помогают вам во время тренировок?
Эти бинты обеспечивают дополнительную поддержку для моих запястий, особенно во время упражнений с большими весами. Они помогают стабилизировать суставы и предотвращают травмы, что очень важно для меня, учитывая мою травматическую историю.
Как эта комплексная тренировка может помочь мне не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу?
Данная тренировка в первую очередь направлена на сжигание жира и улучшение общей физической формы. Она не оптимальна для наращивания мышечной массы, так как для этого требуется более высокая интенсивность и большая нагрузка на конкретные группы мышц. Тем не менее, вы можете использовать ее в качестве дополнительной кардио-сессии 3-5 раз в неделю, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
Помогает ли эта шестигранная планка снизить нагрузку на поясницу по сравнению с обычной становой тягой?
Да, шестигранная штанга действительно снижает нагрузку на поясницу по сравнению с обычной становой тягой. Она в большей степени задействует ноги, подколенные сухожилия и ягодицы. Это хорошая альтернатива, если у вас есть проблемы с нижней спиной, мешающие выполнению стандартной становой тяги.
Как часто следует пить воду/аминокислоты во время этой тренировки?
- - Пейте небольшими глотками воду или специальный тренировочный напиток с аминокислотами, электролитами и кокосовой водой между подходами. - Старайтесь полностью насытить себя этими напитками перед последним упражнением, чтобы закончить тренировку максимально сильно. - Важно поддерживать гидратацию во время всей тренировки, чтобы предотвратить ухудшение производительности.
Как часто можно выполнять эту комплексную тренировку?
- 1. Я выполняю такие круговые тренировки 3-5 раз в неделю в качестве кардио-сессий. 2. Однако важно следить за восстановлением - проверяйте вариабельность сердечного ритма, чтобы определить, когда организм готов к следующей интенсивной тренировке. 3. В дни, когда восстановление недостаточно, лучше выбрать более низкоинтенсивную кардио-активность, такую как ходьба или плавание.