Эффективные упражнения для тонуса рук и груди: советы от эксперта по красоте и здоровью
В этом видео эксперт по здоровью и красоте Даша Орлова делится эффективными упражнениями для тонуса рук и груди. Она подробно объясняет, как правильно выполнять каждое упражнение, чтобы получить желаемый результат. Видео содержит полезные советы по осанке, дыханию и технике выполнения упражнений.
Подтянутая грудь и красивые руки: комплекс упражнений от тренера Даши Орловой
Как правильно массировать грудные мышцы и подготовить их к упражнениям?
Для подготовки грудных мышц необходимо сделать мягкий массаж. Нужно подложить 4 пальца под мышцу и большим пальцем делать легкие проминающие движения. Важно не заходить на молочные железы, а работать только с мышцами. Также можно выполнять расширяющие движения пальцами, чтобы растянуть мышечные волокна.
Какие упражнения помогут укрепить и подтянуть грудные мышцы?
- Упражнение Раскрывая двери: встаньте, зафиксируйте таз, плечи опустите вниз. Сведите лопатки, будто открываете двери руками. Выполняйте 15 раз.
- Упражнение Крест-накрест: сохраняя положение таза и лопаток, скрещивайте руки перед собой. Делайте 10-12 повторений.
- Упражнение Надавливание ладонями: соедините ладони, давите друг на друга с усилием 1-1,5 балла из 10. Повторите 10 раз.
Как расслабить и размять мышцы плеч и рук?
- Массируйте дельтовидную мышцу плеча, делая глубокие круговые движения большим пальцем.
- Разомните всю зону плеча, чередуя руки.
- Выполните движение Надевание перчатки: медленно тяните руки вверх, будто надеваете перчатку.
Почему важно работать над осанкой перед выполнением упражнений?
Правильная осанка с ровной спиной и расправленными плечами является важным условием эффективности упражнений для груди и рук. При сутулости грудь будет больше провисать, а мышцы не смогут нормально функционировать. Поэтому сначала необходимо уделить внимание осанке, а затем переходить к силовым упражнениям.