Эффективные упражнения и техники для облегчения боли в руках и мышцах
Подробное руководство по профилактике и устранению болевых ощущений в руках, предплечьях и пальцах на основе видеоролика с советами от специалиста по массажу и костоправству Сергея Демиденко. Включает растяжки, массаж и другие эффективные техники.
Как избавиться от усталости и болезненности в руках: советы от мастера массажа и костоправа
Как правильно растягивать руки и предплечья, чтобы снять усталость и напряжение?
Согласно видео, для растяжки рук и предплечий нужно:
- 1. Взять ладони и растянуть запястья, при этом натягивая внутреннюю сторону предплечья и мышцы, отвечающие за сгибание пальцев. 2. Затем растянуть внешнюю сторону предплечья. 3. Важно быть расслабленным во время растяжки, не напрягать плечи. 4. Эти простые растяжки помогают вытолкнуть застоявшуюся кровь и лимфу из мышц, ускорить приток свежей крови и кислорода.
Что делать, если болят не мышцы, а суставы и пальцы?
Если проблема не в мышцах, а в суставах и пальцах (ревматические или артритные проблемы), то нужно прибегнуть к растиранию:
- - Растирать всю ладонь, включая пальцы, ладонью же. - Такое растирание рашпилит кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и питание суставов. - Регулярное растирание может помочь уменьшить или даже предотвратить развитие ревматических изменений в суставах.
Почему важно не только растягивать, но и растирать руки?
Растяжка помогает вытолкнуть застоявшуюся кровь и лимфу из мышц, но этого может быть недостаточно. Растирание ладонью также ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей, в том числе суставов. Таким образом, сочетание растяжек и растирания - это наиболее эффективный подход для снятия боли и усталости в руках.
Какие еще техники могут быть полезны для профилактики и облегчения боли в руках?
Помимо растяжек и растирания, видео также упоминает необходимость периодически давать отдых рукам, например, уйдя в отпуск. Это позволит предотвратить развитие серьезных проблем, когда химические процессы зашли слишком далеко. Важно не ждать, пока боль станет сильной, а применять профилактические меры.