Интенсивная йога-практика с Аленой: совершенствуй тело и дух
Подробное видео-руководство по интенсивной йога-практике от инструктора Алены. Охватывает широкий спектр асан, дыхательных техник и медитативных упражнений для совершенствования тела и повышения душевного равновесия.
Динамическая йога-сессия для развития гибкости и силы с инструктором Аленой
Как правильно выполнять переходы между асанами?
Для плавного перехода между асанами важно следить за дыханием и сознательно координировать движения с вдохами и выдохами. При переходе важно сохранять баланс и контроль над телом, не спешить и плавно перемещаться из одной позы в другую.
Как адаптировать практику для начинающих?
Инструктор предлагает облегченные варианты многих асан для тех, кто только начинает заниматься йогой. Она рекомендует не пугаться и пробовать доступные для вас варианты, постепенно наращивая сложность.
Какие технические моменты следует учитывать при выполнении скруток?
- - Следите за положением корпуса и точкой опоры при выполнении скруток. - Можно использовать как полный вариант скрутки, так и более облегченный вариант. - Важно контролировать дыхание и не задерживать его при скручивании. - Будьте аккуратны с поворотами головы, чтобы избежать травмы шеи.
Как правильно выполнять балансировочные позы?
- - Сконцентрируйтесь на точке опоры и равномерно распределите вес по всей площади стопы. - Держите корпус ровным, без напряжения в плечах и шее. - Используйте руки для дополнительной опоры при необходимости. - Дышите ровно и плавно, не задерживайте дыхание.
Какие меры безопасности нужно соблюдать при переворачивании в положение плуг?
- - Если у вас есть противопоказания (например, месячные у женщин), лучше отказаться от позы плуг и остаться в положении шавасана. - При выполнении плуга важно плавно раскручивать позвоночник, избегая резких движений. - Следите, чтобы стопы приземлялись за головой, а не оставались в воздухе. - Не крутите головой в этом положении, чтобы избежать травмы шеи.
Раздел: Для тела и духа