Избавляемся от боли в пояснице: Эффективные упражнения с коврика
Полное видео-руководство по комплексу упражнений для избавления от боли в пояснице. Профессиональный инструктор Катрин делится своими методиками, основанными на более чем 5000 часов преподавания йоги. Подробно рассматриваются каждое упражнение и их влияние на пояснический отдел позвоночника. Видео содержит ссылку на оригинальную практику на YouTube.
Йога-терапия для здоровой поясницы: Пошаговое руководство от эксперта
Какие упражнения помогают при болях в пояснице?
- Лежа на спине с подушкой под поясницей - круговые движения тазом, сгибание и разгибание ног к груди.
- Поза кошка-корова на четвереньках - сгибание и прогибание спины.
- Поза собака мордой вниз - вытягивание позвоночника, согнутые колени.
- Наклоны в стороны в положении сидя со скрещенными ногами.
- Скручивания туловища в положении лежа на спине.
Почему важно использовать подушку во время практики?
Подушка под поясницей или под коленями помогает разгрузить позвоночник и создать наиболее комфортные условия для выполнения упражнений. Она позволяет глубже прорабатывать поясничный отдел, не испытывая излишнего напряжения. Высоту подушки можно подбирать индивидуально в зависимости от гибкости и чувствительности спины.
Как правильно дышать во время выполнения упражнений?
Дыхание играет очень важную роль в практике йоги. Рекомендуется дышать медленно и равномерно через нос, концентрируясь на движении живота. Вдох помогает подготовить тело к упражнению, а выдох - расслабиться и глубже проработать проблемную зону. Наблюдение за дыханием также позволяет лучше прочувствовать собственное тело и настроиться на практику.
Сколько раз в неделю нужно выполнять эти упражнения?
Инструктор рекомендует выполнять данный комплекс регулярно, особенно в те моменты, когда вы чувствуете дискомфорт в пояснице. Оптимальная частота - 2-3 раза в неделю, но можно делать упражнения ежедневно в качестве профилактики болей. Регулярная практика поможет укрепить мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника.