Как набрать вес: секреты успеха от опытного эктоморфа
Подробное руководство по набору веса для худых людей с быстрым метаболизмом. Раскрываются основные ошибки, которые часто совершают те, кто пытается набрать массу, и делятся эффективными методами, проверенными на личном опыте. Дается подробное описание правильного питания и режима для стремительного набора веса.
Эффективные методы набора массы для худых: личный опыт и советы
Какие основные ошибки допускают худые люди, пытаясь набрать вес?
Основная ошибка - это несоблюдение правильного режима питания. Многие худые люди едят слишком редко и нерегулярно, не получая необходимого количества калорий. Главное - есть 5-6 раз в день небольшими порциями, регулярно, даже когда нет аппетита. Также важно следить за тем, чтобы пища была калорийной и содержала достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Какой режим питания помог автору набрать 50 килограммов веса?
Автор описывает, что ему помог режим, при котором он ел очень часто и много калорийной пищи:
- Перед выходом на работу/учебу ел плотно: каши, яйца, иногда сладкое
- На работе/учебе съедал 2-3 кекса и пил молоко (около 1000 калорий)
- В обед ел нормальную полноценную еду: кашу, мясо, овощи
- После работы/учебы ел еще раз что-то калорийное и сладкое
- Дома ел еще 2-3 раза полноценные приемы пищи с крупами, мясом
Какой совет дает автор для тех, кто хочет приучить себя к частому приему пищи?
Автор советует заводить будильники на телефоне, которые будут напоминать о необходимости поесть каждые 2-3 часа. Можно даже оставлять себе заметки в телефоне с напоминаниями Пора поесть!. Это поможет выработать новую привычку и сделать частый прием пищи регулярным, даже если поначалу это будет непросто.
Как автор рекомендует чистить рацион, если начинает набираться слишком много жира?
Автор советует, если вы замечаете, что начинаете набирать слишком много жира, заменять часть сладких и жирных продуктов на более сложные углеводы - крупы, каши и т.д. Это поможет контролировать набор веса и не допускать чрезмерного жироотложения.