Как победить вечерний голод и избавиться от переедания: советы и рекомендации

В этом видео автор делится личным опытом борьбы с вечерним перееданием. Рассматриваются причины повышенного аппетита по вечерам, даются советы по изменению рациона и режима питания, а также рекомендации по физической активности и методам расслабления для уменьшения вечернего голода.


Вечерний жор: причины и способы борьбы с перееданием по вечерам

Ключевые аспекты:

Каковы основные причины повышенного аппетита по вечерам?

Основные причины вечернего голода:

  1. Недоедание в течение дня, слишком маленькие порции
  2. Недостаток белковой пищи в рационе
  3. Переизбыток углеводов
  4. Недостаток жидкости
  5. Слишком легкий обед

Как изменить режим питания, чтобы уменьшить вечерний голод?

Чтобы снизить вечерний аппетит, рекомендуется:

  • Сделать обед самым объемным приемом пищи, включив 200 г белка, 60 г сложных углеводов и 100 г овощей
  • Ввести в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки: бобовые, орехи, оливки, брокколи, злаки
  • Исключить легкие быстрые углеводы (фрукты, соки, смузи) во второй половине дня
  • Перекусывать 10 г орехов между обедом и ужином
  • Включить в ужин белки растительного и животного происхождения (100-200 г рыбы/курицы, фасоль, горошек и т.п.)

Какие физические нагрузки и методы релаксации помогут справиться с вечерним перееданием?

Полезные практики для борьбы с вечерним голодом:

  • Перенос спортивных занятий на вечернее время (фитнес, йога, пилатес и др.)
  • Вечерние прогулки
  • Теплая расслабляющая ванна после тренировки
  • Дыхательная гимнастика для насыщения организма кислородом и улучшения метаболизма

Как гормональный фон влияет на аппетит вечером?

Грелин - гормон, отвечающий за чувство голода, вырабатывается в большем количестве именно вечером. Это способствует повышению аппетита. Стресс и усталость, накопленные в течение дня, также могут усиливать тягу к еде по вечерам.

Раздел: Для тела и духа