Как правильно выполнять отжимания от пола: практические советы от тренера
В этом видео детально рассматривается техника выполнения базовых упражнений для отжиманий от пола. Даны рекомендации по правильной постановке тела, работе мышц пресса и ягодиц, а также поэтапные инструкции для новичков и продвинутых спортсменов. Видео будет полезно всем, кто хочет научиться выполнять отжимания от пола с идеальной техникой и развить свои грудные мышцы и трицепсы.
Эффективные упражнения для развития грудных мышц и трицепсов: пошаговая инструкция от эксперта
Как правильно выполнять отжимания от пола на коленях?
- Встаньте в упор лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. - Руки расположите на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. - Напрягите мышцы пресса и ягодиц, чтобы держать тело в ровном положении. - Медленно опуститесь вниз, сводя локти к туловищу. - Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, но не опускайте ее полностью. - Медленно выжмитесь обратно в исходное положение.
Как выполнять отжимания от возвышенности (стол, скамья и т.д.)?
- Расположите руки на возвышенности на уровне плеч. - Вытяните тело в одну прямую линию от пяток до макушки, напрягая мышцы пресса и ягодиц. - Медленно опускайтесь вниз, сводя локти к туловищу. - Опускайтесь до максимальной амплитуды, не касаясь грудью возвышенности. - Медленно выжмитесь обратно в исходное положение.
Как правильно выполнять классические отжимания от пола?
- Встаньте в упор лежа, руки на ширине плеч. - Вытяните тело в одну прямую линию от пяток до макушки, напрягая мышцы пресса и ягодиц. - Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову. - Медленно опускайтесь вниз, сводя локти к туловищу. - Опускайтесь до максимальной амплитуды, почти касаясь грудью пола. - Медленно выжмитесь обратно в исходное положение.
Какие вариации отжиманий можно добавить после освоения базовой техники?
- Широкие отжимания - руки расставлены шире плеч
- Узкие отжимания - руки сближены к груди
- Отжимания с отведением локтей назад
- Одноручные отжимания
- Взрывные отжимания с отрывом рук от пола