Как правильно восстановить нагрузку после болезни: безопасный путь к возвращению в тренажерный зал
Подробное руководство о том, как правильно восстанавливать физические нагрузки после длительной болезни, чтобы не нанести вред здоровью. Рассказывается о важности постепенного увеличения нагрузки, упражнениях, которые можно делать дома, и других ключевых моментах безопасного возвращения к тренировкам. Видео с примерами комплексов реабилитационных упражнений.
Путь к восстановлению: плавное увеличение нагрузок после длительной болезни
Почему нельзя сразу возвращаться к прежним тренировкам после длительной болезни?
Если вы долго болели и не двигались, то митохондрии - крошечные электростанции в ваших мышцах - начинают умирать. Соответственно, мышечные волокна переходят в гликолитический режим работы, который быстро их истощает и вызывает закисление. Поэтому резкое возвращение к тяжелым тренировкам может привести к ухудшению состояния, перенапряжению сердца и даже риску инфаркта. Необходим постепенный разогрев организма.
Какие упражнения можно делать в самом начале восстановления?
Начинать нужно с простых, облегченных круговых тренировок. Рекомендуются базовые упражнения на основные группы мышц: приседания, отжимания, подтягивания (можно в облегченном варианте). Важно, чтобы нагрузка не превышала 10-15 секунд, а между подходами был достаточный отдых. Эти тренировки помогут постепенно нарастить митохондрии в мышцах.
Что еще можно делать для восстановления?
Помимо щадящих тренировок дома, советуется больше гулять, особенно используя скандинавские палки для ходьбы. Это задействует не только ноги, но и руки, улучшая кровообращение и лимфоток. Также важно обращать внимание на другие системы, которые могли пострадать во время болезни - суставы, нервную и гормональную систему. Им тоже требуется восстановление.