Круги ногой: эффективное упражнение для гибкости и силы мышц
Откройте для себя уникальное упражнение круги ногой, которое поможет укрепить мышцы пресса, растянуть подколенные связки и повысить гибкость тазобедренных суставов. Детальный разбор техники и демонстрация в видеоролике по ссылке
Секрет идеальной формы: освойте круги ногой для развития тела
Как правильно выполнять круги ногой?
- Лягте на спину, подкрутите таз, чтобы поясница плотно прижалась к полу.
- Вытяните одну ногу перпендикулярно полу, стараясь удерживать колено под прямым углом.
- Делайте плавные круговые движения ногой, следя, чтобы пресс был постоянно напряжен.
- Выполняйте одинаковое количество повторений для обеих ног, чтобы не создавать дисбаланс.
- Следите за положением стопы - она должна быть либо параллельно полу, либо в выворотном положении, чтобы прорабатывать внутреннюю часть бедра.
Какие мышечные группы прорабатывает упражнение?
- Мышцы пресса за счет постоянного напряжения.
- Задняя поверхность бедра (подколенные связки) за счет растяжения при вытягивании ноги.
- Квадрицепс бедра за счет работы при отведении ноги.
- Бицепс бедра и приводящие мышцы за счет работы при развороте ног в выворотное положение.
- Тазобедренный сустав за счет круговых движений ноги.
Можно ли выполнять упражнение при наличии проблем с суставами?
Да, можно, но с некоторыми ограничениями. Если у клиента есть проблемы с гибкостью или слабость связок, не нужно полностью выпрямлять ногу. Пусть он держит её в доступном для себя диапазоне движений, но при этом следит за правильным положением таза и пресса. Со временем амплитуда движений будет увеличиваться по мере улучшения гибкости.
Когда лучше всего выполнять упражнение?
Круги ногой отлично подходят в качестве заключительного упражнения в тренировке. Они помогают разгрузить ноги после силовых нагрузок и улучшают циркуляцию крови, снимая чувство усталости и тяжести в нижних конечностях. Это особенно актуально для людей, которые много времени проводят на ногах.