Миофасциальный релиз: секреты эффективного самомассажа
В этом видео подробно рассматривается, что такое миофасциальный релиз, как он работает на мышцы и фасции, а также как правильно использовать массажные ролики для уменьшения болезненности мышц и улучшения восстановления. Видео содержит практические советы и инструкции по применению данной техники.
Как использовать массажные ролики для улучшения гибкости и восстановления мышц
Что такое миофасциальный релиз?
Миофасциальный релиз - это обширная категория, которая включает в себя различные техники, такие как структурные интеграции, остеопатические методики, техника Грэстона (инструментальная мобилизация мягких тканей), перкуссионный массаж и самомассаж с использованием роликов. Суть миофасциального релиза - в освобождении мышц и фасций от ограничений, возникающих из-за сидячего образа жизни или других факторов.
Как миофасциальный релиз влияет на гибкость?
Согласно исследованиям, миофасциальный релиз с использованием массажных роликов может помочь увеличить диапазон движений и гибкость, но эффект носит кратковременный характер (до 10 минут). Для более длительного повышения гибкости рекомендуется систематическое выполнение миофасциального релиза по 5 подходов продолжительностью 20 секунд 3-5 раз в неделю.
Как миофасциальный релиз влияет на восстановление мышц?
Миофасциальный релиз с помощью массажных роликов показал себя как эффективное средство для уменьшения болезненности мышц и улучшения восстановления после тренировок. Для достижения обезболивающего эффекта рекомендуется прорабатывать одну группу мышц в течение 90-600 секунд. Более длительная проработка (1200 секунд или 20 минут) позволяет добиться более длительного обезболивающего эффекта до 72 часов.
Какие правила нужно соблюдать при использовании массажных роликов?
- Используйте мягкий ролик, чтобы не навредить новичкам
- Старайтесь, чтобы болевые ощущения не превышали 6-7 баллов из 10
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, не блокируйте дыхание
- Прорабатывайте только мышцы, избегая костных структур, суставов, лимфоузлов
- Используйте медленные, плавные движения, дышите глубоко и полно
Есть ли противопоказания к миофасциальному рилизу?
Да, существуют некоторые противопоказания:
- Во время беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием миофасциального релиза.
- Следует избегать сильного давления, особенно в области с выпирающими венами.
- Начинайте с воздействия на нижние конечности, постепенно переходя к верхним.