Набираем массу: рекомендации от эксперта

Для набора общей массы без учета ее состава (мышцы, жир, вода) рекомендуется:

1. Рассчитать количество калорий, умножив свой текущий вес (в кг) на 40. Это минимальное количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно.
2. Распределять калории на 3-5 приемов пищи в день. Важно, чтобы вы не ели все за раз перед сном, так как это может помешать восстановлению.
3. Следить за балансом белков, жиров и углеводов, чтобы набираемая масса была не только общей, но и включала мышечную ткань.

Точное количество приемов пищи и время их проведения не имеют большого значения, главное - соблюдать необходимый калораж и сбалансированность рациона.

Да, сладкое можно и нужно включать в рацион при наборе веса, но с соблюдением следующих условий:

• Сладкое должно вписываться в общий баланс белков, жиров и углеводов. Иначе оно может привести к избыточному набору жира.
• Важно распределять потребление сладкого в течение дня, а не съедать все за один прием пищи. Это поможет избежать проблем со сном.

Так что сладкое вполне допустимо, но в разумных количествах и с учетом общей структуры питания.

Для правильного расчета необходимого количества калорий для набора веса нужно:

1. Определить свой текущий вес в килограммах.
2. Умножить этот вес на 40. Полученное число - минимальное количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно.
3. Если вы хотите набирать только общий вес, включая жир и воду, то можете придерживаться этого значения.
4. Если же вы хотите набирать преимущественно мышечную массу, то нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов и корректировать калораж соответственно.

Важно отслеживать динамику веса и при необходимости корректировать калораж, увеличивая или уменьшая его в зависимости от результата.