Набор веса при беременности: ваш гид к здоровому весу
Подробный гид по правильному набору веса во время беременности. Подскажем, как рассчитать ваш индекс массы тела, сколько килограммов нужно набрать в зависимости от начального веса, и как правильно питаться, чтобы обеспечить малыша всем необходимым.
Оптимальный набор веса во время беременности: ключ к комфортной и безопасной беременности
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) до беременности?
Для расчета ИМТ необходимо разделить ваш вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш вес 75 кг, а рост 1,65 м, то ИМТ будет равен 27,5.
Какой набор веса считается нормальным во время беременности?
- Если ваш ИМТ до беременности менее 18,5 - нормальным считается набор от 13 до 18 кг.
- Если ваш ИМТ от 18,5 до 25 - нормальный набор от 11 до 16 кг.
- Если ваш ИМТ от 25 до 30 - нормальный набор от 7 до 11 кг.
- Если ваш ИМТ более 30 - нормальный набор не более 6 кг.
За счет чего происходит набор веса во время беременности?
Основные составляющие набора веса:
- Вес ребенка (в среднем 3-4 кг)
- Жировые отложения (около 4 кг)
- Увеличение матки, околоплодных вод (около 2 кг)
- Увеличение объема крови (около 1,5 кг)
- Увеличение молочных желез (около 0,5 кг на каждую)
- Дополнительная жидкость в организме (от 1,5 до 2,8 кг)
Как правильно набирать вес во время беременности?
- Набирать вес нужно постепенно и равномерно:
- В 1 триместре - до 2 кг
- Во 2 триместре - по 1-1,5 кг в месяц
- В 3 триместре - по 0,5 кг в неделю
- Не ограничивать себя в питании, но питаться сбалансированно, получая все необходимые нутриенты.
- Вести активный образ жизни - заниматься йогой, плаванием, ходить на прогулки.
- При быстром или слишком медленном наборе веса - обращаться к врачу.
Как отличить набор веса от отеков?
Признаки отеков:
- Редкое мочеиспускание
- Обручальные кольца плохо снимаются
- Отеки ног, особенно к вечеру
- Следы от носков на ногах
Раздел: Для тела и духа