Обучение Начинающих Атлетов Закрытому Горизонту: Комплексные Тренировки Дома
Видео демонстрирует две уровневые тренировки для начинающих атлетов, направленные на изучение и освоение техники закрытого горизонта в домашних условиях. Подробно описаны упражнения, их выполнение и нагрузка. Эти тренировки помогут новичкам безопасно и эффективно развить навык удержания закрытого горизонта. Видеоурок включает практические советы по правильной технике и постепенному наращиванию сложности.
Эффективные Домашние Тренировки для Освоения Закрытого Горизонта: Пошаговое Руководство для Новичков
Какова основная цель первой тренировки?
Основная цель первой тренировки - научиться правильно держать закрытый горизонт в течение минимум 20 секунд. Она включает в себя упражнения на удержание закрытого горизонта, отжимания с уходом вперед и удержание упора лежа с уходом вперед. Эта тренировка более простая и подойдет для атлетов, которые только начинают работать над техникой закрытого горизонта.
Какие основные моменты техники необходимо соблюдать при выполнении упражнений?
При выполнении упражнений важно соблюдать следующую технику:
- Спина должна быть чуть округлена, руки полностью прямые, держать положение чуть выше горизонтали.
- Поясница поджата, все тело напряжено, сильно чувствуется работа пресса.
- При отжиманиях и удержании упора лежа с уходом вперед необходимо делать фиксации на 2-3 секунды.
- Чем больше вы уходите вперед, тем сильнее будет нагрузка на мышцы.
Чем отличается вторая тренировка от первой?
Вторая тренировка является более сложной и включает в себя:
- Отжимания в закрытом горизонте (4 подхода по 3 повтора).
- Удержание закрытого горизонта на максимум (4 подхода).
- Упражнение накат с фиксацией 3-4 секунды (5 повторов).
- Удержание упора лежа с уходом вперед, но с опорой ног на стену (для усложнения движения).
Как часто рекомендуется выполнять эти тренировки?
Тренировки рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю. При этом важно хорошо разминать кисти и прислушиваться к своим ощущениям. Если что-то болит или вы не восстанавливаетесь, стоит взять больше отдыха. Также эти тренировки можно совмещать с базовыми упражнениями.