Обзор рациона на 5000 калорий для набора массы: недорогое и сытное питание
В этом видео автор делится своим рационом на рабочий день, состоящим из 5000 калорий, предназначенным для набора мышечной массы. Он показывает, какие недорогие продукты использует, как их готовит и в каких количествах употребляет. Это полезная информация для тех, кто хочет набрать вес на ограниченном бюджете.
Бюджетный рацион на 5000 калорий для эффективного набора мышечной массы
Что входит в рацион автора на рабочий день?
Согласно видео, рацион автора на рабочий день включает:
- - На завтрак: 3 вида злаковых хлопьев с арахисом, одно яйцо, гречку с перцем и чесноком, по 1 ст.л. растительного масла - На перекус: 150 г овсянки с семечками, куриное мясо и 1 яйцо - На ужин: 2 яйца, смесь из дробленой пшеничной крупы, 30 г семечек и сыр или сметана - Также в течение дня автор пьет чай и кофе.
Сколько калорий в этом рационе?
Согласно видео, данный рацион содержит около 5000 калорий, что является достаточным количеством для набора мышечной массы. Распределение калорий по основным макронутриентам:
- - Достаточное количество углеводов (из хлопьев, гречки, овсянки) - Достаточное количество жиров (из арахиса, растительного масла, семечек) - Достаточное количество белков (из яиц, курицы, творога, сыра)
Почему автор выбрал именно такой рацион?
Как отмечает автор, этот рацион является достаточно бюджетным и доступным, но при этом очень сытным и питательным. Он позволяет набирать массу без значительных финансовых затрат. Автор подчеркивает, что это набор нищеброда для набора массы, но он вполне эффективен и сбалансирован. Ключевые преимущества этого рациона - доступность продуктов, простота приготовления и высокая питательная ценность.
Как автор готовит и распределяет приемы пищи в течение рабочего дня?
Автор заранее готовит весь объем пищи на рабочий день и упаковывает ее в контейнеры. Завтрак он принимает дома, а остальные приемы пищи (перекус и ужин) распределяет на работе. Он отмечает, что даже при малой физической активности на работе, ему достаточно этого рациона, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня.
Почему автор выбрал именно такие продукты?
Автор отмечает, что выбирал максимально недорогие, но при этом питательные и калорийные продукты. Основу рациона составляют злаки (хлопья, гречка, овсянка), яйца, куриное мясо, семечки и растительные масла. Такой набор обеспечивает высокую калорийность, достаточное количество белков, жиров и углеводов. При этом данные продукты являются доступными и недорогими, что позволяет автору придерживаться такого рациона на регулярной основе.