Освоение техники выполнения «Вакуума» - путь к плоскому животу
Подробное описание техники выполнения упражнения «Вакуум», его пользы для организма и противопоказаний. Получите исчерпывающую информацию об этом мощном инструменте для укрепления мышц живота и улучшения пищеварения.
Вакуум - секрет плоского живота: пошаговое руководство по выполнению упражнения
Как правильно выполнять упражнение «Вакуум»?
1. Выполняйте упражнение «Вакуум» на пустой желудок, лучше всего утром после пробуждения. 2. Начните с самого простого варианта - лежа на спине:
- Медленно вдыхайте через нос на 3-4 секунды.
- Задержите дыхание на 8-10 секунд, одновременно максимально втягивая живот.
- Медленно выдыхайте через рот.
- Повторите 3 раза.
- В положении на коленях, опора на руки - выдыхайте, полностью выталкивая воздух из легких, задержка дыхания на 10 секунд, 3 повторения.
- Стоя, согнувшись - выдыхайте через рот, втягивая живот, задержка на 8-10 секунд, 3 повторения.
Каковы основные преимущества и полезные эффекты от регулярного выполнения «Вакуума»?
Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» приносит следующие полезные эффекты: - Улучшает работу пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем - Вызывает массаж внутренних органов за счет усиления притока крови - Тонизирует внутренние мышцы живота, кишечника и органов выделения - Стимулирует пищеварение и способствует выработке тепла в организме - Помогает сбалансировать эндокринную систему
Есть ли противопоказания к выполнению «Вакуума»?
Да, существуют следующие противопоказания к выполнению упражнения «Вакуум»: - Высокое артериальное давление - Сердечные заболевания - Язвенная болезнь - Камни в желчном пузыре - Пупочная грыжа - Беременность и первые 5-6 месяцев после родов - Возраст до 14 лет - Недавно перенесенные хирургические операции на брюшной полости - Воспалительные заболевания ЖКТ