Питательный завтрак: два варианта за 340 калорий

Страница посвящена двум вариантам питательных завтраков на 340 калорий - яичница с овощным салатом и творог с ягодами и орехами. Описаны пошаговые рецепты, а также полный расчет калорийности и микронутриентов для каждого блюда. Видео-инструкция доступна по ссылке


Белково-жировые завтраки: яичница и творог с ягодами - 340 ккал

Ключевые аспекты:

Как приготовить яичницу, чтобы она получилась нежной?

Для приготовления нежной яичницы-глазуньи важно:

    - разбивать яйца на раскаленную сковороду - сразу после этого убавить огонь, чтобы белок не пересушился
Это позволит получить мягкий, нежный белок при готовке на сухой сковороде.

Почему творог лучше выбирать 5% жирности, а не обезжиренный?

Из обезжиренного творога хуже усваиваются полезные вещества, а производители часто добавляют в него сахар, чтобы улучшить вкус. Творог с 5% жира является оптимальным, обеспечивая лучшее усвоение микронутриентов и натуральный вкус без добавок.

Как посчитать калорийность завтраков, описанных в видео?

Калорийность можно рассчитать на сайте Колонизатор.ру. Для этого нужно:

    1. Ввести количество каждого ингредиента в соответствующие поля. 2. Нажать кнопку Анализировать. 3. Сайт автоматически рассчитает полную калорийность и макронутриентный состав блюда.
Таким образом, для первого завтрака из яиц с овощным салатом получается 335 ккал, а для второго из творога, ягод и орехов - 340 ккал.

Раздел: Для тела и духа