Подлопаточная мышца: Ключ к здоровью плечевого сустава

Подробное описание анатомии, функций и диагностики подлопаточной мышцы. Пошаговые инструкции по массажу, растяжке и укреплению этой важной мышцы для предотвращения травм и улучшения подвижности плечевого сустава. Основано на видео Подлопаточная мышца: важная, но забытая на канале


Все, что нужно знать о подлопаточной мышце и её роли в здоровье плеч

Ключевые аспекты:

Как определить, если подлопаточная мышца укорочена?

Есть три простых и надежных теста, чтобы определить состояние подлопаточной мышцы: 1.

  1. Попросите человека согнуть руки в локтях под углом 90 градусов, прижать локти к корпусу и попытаться как можно шире развести руки в стороны. Если объем движения ограничен и есть боль с одной стороны, это указывает на укорочение подлопаточной мышцы с этой стороны.
2.
  1. Попросите человека завести руку за спину. Если он может коснуться области между лопатками только с одной стороны, либо сутулится, либо объем движения меньше - это признак укорочения подлопаточной мышцы с этой стороны.
3.
  1. Попросите человека положить руку на живот чуть ниже мечевидного отростка и надавить. Если при этом возникает боль в плече или человек начинает отводить локоть назад, компенсируя движение, это указывает на дисфункцию подлопаточной мышцы.

Что может вызывать дисфункцию подлопаточной мышцы?

Основные причины дисфункции подлопаточной мышцы:

  • Частая внутренняя ротация плеча, например, при плавании или метании мяча.
  • Травмы и вывихи плеча.
  • Длительная иммобилизация плеча.
  • Поднятие тяжестей над головой.
Также стоит обращать внимание на подлопаточную мышцу при синдроме замороженного плеча, так как она играет ключевую роль в этом состоянии.

Как можно работать с подлопаточной мышцей?

Для работы с подлопаточной мышцей необходимо: 1.

  1. Провести массаж и мобилизацию мышцы. Для этого можно приподнять руку пациента и надавливать на подлопаточную область сверху вниз до снятия болезненности.
2.
  1. Выполнить растяжку подлопаточной мышцы. Пациент ложится на край кушетки, рука находится под углом 90 градусов. Затем пациент выполняет наружную ротацию руки, а специалист помогает довести движение до натяжения мышцы, не вызывая сильной боли. Пациент делает вдох, затем выдыхает, с небольшим усилием давя рукой вверх. Повторить 3-4 раза.
3.
  1. Укрепить подлопаточную мышцу. Попросите пациента из того же положения оказывать сопротивление движению наружной ротации, а вы противодействуйте этому движению. Повторять, пока не почувствуете нарастание силы в руке.
Важно также прорабатывать сателлитные мышцы - большую грудную, большую круглую, широчайшую и трицепс.

Как можно определить, что подлопаточная мышца ослаблена?

Чтобы определить ослабление подлопаточной мышцы, можно провести следующий тест: 1.

  1. Попросите пациента лечь на край кушетки и выполнить наружную ротацию руки под углом 90 градусов.
2.
  1. В норме плечо должно опуститься параллельно поверхности кушетки. Если плечо опускается ниже уровня горизонта, это указывает на ослабление подлопаточной мышцы.
3.
  1. В этом случае функцию подлопаточной мышцы будет компенсировать подостная мышца, которая станет болезненной при пальпации.
Для восстановления баланса необходимо сначала укрепить ослабленную подлопаточную мышцу, прежде чем работать с подостной мышцей.

Раздел: Для тела и духа