Путь к 50 подтягиваниям: Как Кирилл наращивает силу спины и бицепсов
В этом видео Кирилл делится своей методикой тренировок, которая позволила ему достичь 50 чистых подтягиваний за один подход. Видео содержит подробные инструкции по технике выполнения упражнений, а также советы по увеличению силы спины и бицепсов. Зрители могут узнать, как повторить этот путь к 50 подтягиваниям у себя.
Как достичь 50 повторений в подтягивании: Пошаговый план Кирилла по увеличению силы и выносливости
1. Какая была начальная цель Кирилла в этом видео?
Начальная цель Кирилла в этом видео - достичь 50 подтягиваний за один подход, в отличие от его предыдущего максимума в 25 повторений.
2. Какая техника подтягиваний использовалась Кириллом в начале?
В начале Кирилл использовал технику street-lifter, с небольшой раскачкой при подтягивании. Он говорит, что теперь хочет выполнять все подтягивания с идеальной технникой.
3. Сколько всего подтягиваний выполнил Кирилл в тренировке?
В общей сложности Кирилл выполнил 200 подтягиваний: 100 обычным хватом и 100 обратным хватом.
4. Какие дополнительные упражнения использовал Кирилл для укрепления спины и бицепсов?
Помимо подтягиваний, Кирилл выполнил:
- Тяга в наклоне со штангой - 4 подхода по 14 повторений
- Сгибание рук со штангой - 1 подход по 10 повторений
- Сгибание рук с гантелями - 1 подход по 12 повторений
- Молотки с гантелями - 4 подхода по 12 повторений
5. Какие альтернативные упражнения для бицепсов предложил Кирилл, если нет гантелей?
Если нет гантелей, Кирилл рекомендует выполнять сгибание рук с бутылками от 5 до 10 литров - 4 подхода по 12 повторений.