Раскрытие физических качеств в физическом воспитании: комплексный подход к развитию силы, быстроты, выносливости и гибкости

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Основные средства развития силы:

- Упражнения с повышенным отягощением (гири, гантели, штанга) - Упражнения с весом собственного тела (подтягивания, отжимания) - Упражнения с использованием спортивных тренажеров - Упражнения с сопротивлением внешней среды (бег по рыхлому песку, прыжки в гору, бег против ветра) - Упражнения с использованием эспандеров, фитболов, медицинских мячей

Основные методы развития силы:

1. Метод максимальных усилий (1-3 повторения с предельными или около предельными отягощениями, 5-6 подходов с отдыхом 2-3 мин) 2. Метод повторных усилий (3-6 повторений с непредельными отягощениями 30-70% от максимального, 4 серии с отдыхом 2-4 мин) 3. Метод динамических усилий (3-6 серий по 12-15 повторений с непредельными отягощениями, выполняемых с максимальной скоростью)

Быстрота - это комплекс функциональных свойств организма, определяющих скоростные характеристики движений и двигательной реакции. Основные средства развития быстроты:

- Специальные скоростные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью - Скоростно-силовые упражнения - Подвижные и спортивные игры - Упражнения, выполняемые в условиях, затрудняющих проявление быстроты (с отягощениями, в усложненных условиях)

Продолжительность выполнения упражнений на быстроту, как правило, небольшая.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Средства развития общей выносливости:

- Циклические упражнения (бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде) - Игры и игровые упражнения

Основные методы развития общей выносливости:

1. Равномерный метод 2. Метод переменной интенсивности 3. Повторный метод 4. Метод круговой тренировки 5. Игровой и соревновательный методы

Ловкость - это способность быстро, точно и экономно решать двигательные задачи, особенно в условиях изменяющейся обстановки. Основные средства развития ловкости:

- Физические упражнения повышенной координационной сложности, содержащие элементы новизны - Изменение пространственно-временных, динамических параметров движений - Изменение внешних условий выполнения упражнений (опора, снаряды) - Комбинирование различных двигательных навыков - Упражнения, выполняемые по сигналу, в ограниченное время - Спортивные и подвижные игры, единоборства

Развитие ловкости происходит при систематическом освоении новых, усложненных движений и ситуаций, требующих мгновенной перестройки двигательных действий.

Гибкость - это способность выполнять упражнения с большой амплитудой движений. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок и суставных сумок и связана с наследственными факторами. Основные средства развития гибкости:

- Упражнения на растягивание мышц, сухожилий и связок с постепенно увеличивающейся амплитудой - Активные и пассивные упражнения на растягивание

Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют развитию гибкости. Важно уделять особое внимание разогреву мышц перед выполнением упражнений на растяжку.