Раскрываем секрет тренировки дельт, трицепсов и бицепсов: базовые или изолированные упражнения?
В этом видео дано подробное объяснение влияния базовых и изолированных упражнений на развитие дельт, трицепсов и бицепсов. Автор делится своим опытом и рекомендациями по эффективному построению тренировок для этих мышечных групп.
Как правильно тренировать мышцы: базовые или изолированные упражнения?
Какие упражнения лучше для развития дельт - базовые или изолирующие?
Для развития дельт лучше всего использовать изолирующие упражнения, такие как махи гантелями в стороны и наклоне. Базовые упражнения, типа жимов, в основном нагружают передний пучок дельты, в то время как средний и задний пучки остаются недоразвитыми.
Что более эффективно для тренировки трицепсов - базовые или изолированные упражнения?
Для целенаправленного развития трицепсов лучше использовать изолирующие упражнения, такие как разгибания рук на трицепс со штангой, гантелями или на тренажёрах. Базовые упражнения, типа отжиманий и узкого жима штанги, также задействуют дельты, что не позволяет полностью сконцентрироваться на трицепсах.
Как лучше тренировать бицепсы - базовыми или изолированными упражнениями?
Для развития бицепсов необходимо использовать изолирующие упражнения, такие как сгибания рук с гантелями, штангой или на тренажёрах. Базовые движения, например, подтягивания, также задействуют другие мышечные группы, поэтому не позволяют в полной мере сконцентрироваться на бицепсах.
Какой общий вывод можно сделать о выборе базовых или изолированных упражнений?
Крупные мышечные группы, такие как ноги, спина и грудь, лучше тренировать базовыми многосуставными упражнениями, так как они способны выдерживать большую нагрузку. Небольшие мышечные группы, такие как дельты, трицепсы и бицепсы, эффективнее развивать с помощью изолированных однократных движений, которые позволяют полностью сконцентрироваться на работе конкретной мышцы.