Снижение абдоминального ожирения: 5 ключевых факторов
Подробное руководство по снижению абдоминального ожирения, включая рекомендации по питанию, физической активности, состоянию микрофлоры, печени и стрессу. Содержит информацию о влиянии гормона кортизола и эффективных натуральных средствах для его снижения.
Комплексный подход к уменьшению жира на животе: 5 важных аспектов
Как определить наличие абдоминального ожирения?
Есть два основных способа: 1. Соотношение окружности талии к окружности бедер. Для мужчин это значение должно быть меньше 0,9, для женщин - меньше 0,85. 2. Индекс массы тела (ИМТ). Если ИМТ превышает 30, это указывает на наличие опасного избыточного веса.
Какие пять факторов наиболее влияют на риск абдоминального ожирения?
1. Питание - необходимо придерживаться разнообразного, но не избыточного рациона. 2. Состояние микрофлоры кишечника - важно поддерживать её здоровье с помощью пробиотиков, клетчатки и разнообразия в питании. 3. Состояние печени - часто при абдоминальном ожирении развивается жировой гепатоз, с которым необходимо работать. 4. Уровень физической активности - нужно увеличить нагрузку в 2-3 раза по сравнению с текущей. 5. Снижение уровня кортизола (гормона стресса) - это ключевой фактор, без контроля которого труднодостижимо снижение абдоминального ожирения.
Какие способы снижения кортизола вы рекомендуете?
Простое уменьшение тревожности и стресса крайне сложно для большинства людей. Более эффективным подходом является использование натуральных средств, таких как экстракт высокомолекулярной ферментированной спаржи (Astrim), в сочетании с магнием, триптофаном и другими ингредиентами, доказанно снижающими уровень кортизола, тревожность и улучшающими качество сна и внимание. Это позволяет создать благоприятные условия для работы над другими факторами, влияющими на абдоминальное ожирение.