Совершенствование походки: Трехэтапный подход к повышению стабилизации и мышечной силы

Видео демонстрирует три основные ошибки в походке и предлагает комплексный подход к их исправлению. Эксперт подробно объясняет, как правильная инициация движения от мышц спины и живота влияет на силу и стабильность стопы. Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание - изометрические сокращения, подключение мышц-стабилизаторов и последовательность активации мышечных групп.


Инициация движения: Как активация межлопаточных и косых мышц живота улучшает походку

Ключевые аспекты:

1. Какова первая ошибка в походке, на которую указывает эксперт?

Первая ошибка - это убеждение, что самое главное в походке - поставить ногу вперед. На самом деле, движение стопы является последним, а не первым движением в цепочке правильной походки. Инициация должна идти от мышц межлопаточной зоны, косых мышц живота и ягодичных мышц, а не от стопы.

2. Почему эксперт говорит, что для достижения хорошей мышечной силы необходимы изометрические сокращения?

Чтобы мышцы достигли хорошей силы сокращения, им нужно сокращаться изометрически, то есть под постоянным сопротивлением. Простое выполнение движений мышцами недостаточно, необходима медленная усиливающая тяга против сопротивления с достижением изометрического сокращения.

3. Каким образом подключение мышц живота связано с оптимальным сокращением межлопаточных мышц?

Согласно эксперту, критерием оптимального сокращения межлопаточных мышц является подключение к ним косых мышц живота. А критерием оптимального сокращения мышц живота является подключение к ним большой ягодичной мышцы. Только после этого совершается правильный шаг.

4. Как эксперт определяет проблемы со стороны положения стопы у пациентки?

  1. Он просит пациентку поднять левую и правую ноги и замечает, что правая нога поднимается хуже.
  2. Он также наблюдает, что при ходьбе у пациентки отмечается неравномерное сокращение мышц между левой и правой ногой - правое плечо опускается больше.
  3. Эксперт говорит, что сначала не будет определять причину проблемы стопы, а сосредоточится на оценке стабилизационной системы пациентки при ходьбе.

5. Как эксперт оценивает стабилизационную систему пациентки при ходьбе?

  • Он просит пациентку пройти, чтобы оценить работу стабилизационной системы максимально.
  • Он отмечает, что у пациентки очень хороший, мощный разворот плечевого пояса при ходьбе.
  • Однако он замечает, что у пациентки отсутствует движение в лопаточной зоне и недостаточная активность ягодичных мышц.
  • Эксперт делает вывод, что стабилизационная система пациентки нарушена, несмотря на ее молодой возраст.