Техника становой тяги в сумо: секреты мастерства

Подробное руководство по технике становой тяги в сумо от опытного атлета. Узнайте, как правильно расположить ноги и руки, занять стартовое положение и выполнить подъем. В видео представлены наглядные примеры и детальные рекомендации, чтобы вы могли совершенствовать свою технику становой тяги.


Идеальная постановка тела для максимального результата в становой тяге в сумо

Ключевые аспекты:

Какую постановку ног использовать в становой тяге в сумо?

В становой тяге в сумо оптимальная постановка ног:

    - Ноги параллельны друг другу, перпендикулярны полу - Носки развернуты под углом 45 градусов - Колени направлены в ту же сторону, что и носки - Колени разведены в стороны, создавая устойчивое положение
Такая постановка ног обеспечивает хорошую опору и позволяет эффективно передавать усилие от ног на штангу.

Как правильно располагать руки при становой тяге в сумо?

Руки при становой тяге в сумо должны быть расположены:

    - На ширине плеч - Параллельно друг другу - Не слишком широко и не слишком узко
Такое положение рук обеспечивает оптимальный хват штанги и помогает сохранять нейтральное положение корпуса.

Как занимать правильное стартовое положение для становой тяги в сумо?

Для занятия правильного стартового положения при становой тяге в сумо нужно:

    1. Установить ноги в оптимальную постановку (как описано выше). 2. Взяться за штангу руками на ширине плеч. 3. Разводя колени в стороны, отвести плечи назад, создавая натяжение в мышцах. 4. Не сводить лопатки, оставляя их слегка опущенными вниз - это поможет увеличить длину рук. 5. Сохранять нейтральное положение поясницы, без излишнего прогиба или сутулости.
Такое правильное стартовое положение обеспечит оптимальную технику подъема штанги.

Как правильно фазу подъема штанги в становой тяге в сумо?

После занятия правильного стартового положения, для правильного подъема штанги в становой тяге в сумо нужно:

    1. Сразу после срыва штанги с помоста, вставить колени, разгибая их. 2. Затем подвести таз вперед за счет усилия ягодичных мышц, выпрямляя тело. 3. Избегать лишних движений плечами назад, фокусируясь на работе ног и таза.
Такое четкое выполнение второй фазы подъема обеспечит максимальную эффективность движения.

Какую обувь лучше всего использовать для становой тяги в сумо?

Для становой тяги в сумо лучше всего использовать обувь с плоской жесткой подошвой, такую как борцовки или тяжелоатлетические штангетки. Такая обувь обеспечивает стабильную опору и не допускает проседания подошвы при больших весах. В отличие от мягкой обуви с высокой подошвой, плоская обувь помогает лучше передавать усилие от ног на штангу.

Раздел: Для тела и духа