Топ 5 ошибок при становой тяге: как избежать травм и прокачать силу
Видео от эксперта Алексея Шредера, в котором он подробно разбирает 5 распространенных ошибок при выполнении становой тяги. Узнайте, как правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм позвоночника и максимально прокачать силу. Видео будет полезно для любителей бодибилдинга и тяжелой атлетики.
Становая тяга: 5 фатальных ошибок, которые вы должны знать
Какая первая ошибка при становой тяге?
Первая ошибка - выбор широкой постановки ног (становой тяги сумо). Такая техника не оптимальна для большинства атлетов, поскольку сильно сокращает амплитуду движения и перегружает приводящие мышцы бедра. Вместо этого рекомендуется выполнять классическую становую тягу с более узкой постановкой ног.
Какую обувь лучше всего использовать для становой тяги?
Для становой тяги лучше всего использовать обувь с плоской, твердой подошвой - либо ходить босиком, либо использовать специальные штангетки для тяжелой атлетики. Обувь с мягкой пяткой или высокой подошвой создает нестабильное положение и может приводить к травмам.
Почему нельзя допускать раннее поднятие ягодиц при становой тяге?
Раннее поднятие ягодиц (когда плечи еще не подняты) является серьезной ошибкой, поскольку это перегружает поясничный отдел позвоночника и может приводить к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков. Плечи и ягодицы должны подниматься одновременно, синхронно.
Можно ли при становой тяге использовать разный хват рук?
Использование разного хвата рук (одна рука сверху, другая снизу) во время становой тяги может привести к небольшой скрутке позвоночника. Поэтому рекомендуется использовать симметричный хват обеими руками сверху. Если вы можете взять большой вес только с разным хватом, лучше использовать специальные ремни для тяги.
Почему нельзя полностью пропускать негативную фазу становой тяги?
Пропуск негативной фазы (плавного опускания штанги) является ошибкой, поскольку это не тренирует контроль над движением и навык безопасной работы с тяжестями. В жизни нам часто приходится опускать тяжести под контролем, а не просто сбрасывать их. Поэтому важно отрабатывать полный цикл движения становой тяги.