Тренировки для беременных: комплексный подход для безопасного и эффективного фитнеса
Страница предлагает подробное руководство по тренировкам для беременных на основе видеоролика от эксперта. Вы узнаете, какие упражнения можно и нельзя делать на разных сроках беременности, как правильно дозировать нагрузку, а также о важности использования компрессионного белья. Информация поможет будущим мамам оставаться активными и безопасно готовиться к родам.
Как тренироваться во время беременности: рекомендации от профессионала
Можно ли тренироваться в тренажерном зале во время беременности?
Да, если у вас был опыт тренировок до беременности. Специалист рекомендует выбирать тренажеры, которые позволяют дозировать нагрузку и контролировать амплитуду движений. Это более безопасно, чем занятия со свободными весами. Важно исключить упражнения с резкими движениями, прыжками и нагрузками на живот.
Какие упражнения нужно исключить в первом триместре?
В первом триместре, особенно на начальных сроках, когда риск выкидыша наиболее высок, рекомендуется избегать интенсивных тренировок. Следует исключить:
- - Прыжки и упражнения с резким изменением положения тела - Упражнения на вибротренажерах - Тяжелые тяги (становая тяга, румынская тяга и т.д.) - Упражнения на пресс
Что нельзя делать во втором триместре?
Во втором триместре к ограничениям первого триместра добавляются:
- 1. Приседания со штангой и другие упражнения с осевой нагрузкой 2. Упражнения на правом боку из-за риска пережатия полой вены 3. Упражнения с резким разгибанием бедра
Какие кардиотренировки подходят для беременных?
Для кардиотренировок во время беременности хорошо подходят: - Ходьба (в том числе на дорожке с небольшим уклоном) - Плавание - Занятия на эллиптическом тренажере, если пульс не поднимается выше жиросжигающего диапазона Важно контролировать интенсивность и не допускать чрезмерной нагрузки.
Зачем нужно носить компрессионное белье при тренировках?
Специалист настоятельно рекомендует будущим мамам носить компрессионные чулки, гольфы или колготки во время тренировок. Это позволит: - Предотвратить варикоз и другие проблемы с венами, особенно при наборе веса - Обеспечить лучший отток крови от органов малого таза - Снизить нагрузку на вены Компрессионное белье должно использоваться на всем протяжении беременности, включая роды.