Высокоэффективные дыхательные упражнения для улучшения работы мозга
Подробное описание двух основных дыхательных упражнений, которые помогают тренировать области мозга, отвечающие за тревожность. Эффективные техники диафрагмального дыхания и гипервентиляции, которые можно выполнять под расслабляющую или ритмичную музыку. Видеоролик с наглядными инструкциями по выполнению упражнений:
Простые, но мощные техники дыхания для тренировки структур мозга, контролирующих тревожность
Какова основная цель диафрагмального дыхания в этих упражнениях?
Основная цель диафрагмального дыхания - затормозить активность центра дыхания, который контролирует, как наше дыхание соответствует потребностям организма. Это, в свою очередь, позволяет успокоить центры тревожности в мозге.
Как правильно выполнять диафрагмальное дыхание по шагам?
- Представьте свое тело как неподвижный цилиндр с движущимся внутри поршнем - диафрагмой.
- Сделайте вдох, представляя, как диафрагма опускается вниз, набирая воздух в легкие. Живот при этом выпячивается.
- Сделайте выдох, представляя, как диафрагма поднимается вверх, выталкивая воздух из легких. Живот при этом втягивается внутрь.
- Старайтесь замедлять движение диафрагмы в конце вдоха и выдоха, что особенно интенсивно тормозит активность центра дыхания.
Как выполнять упражнение с гипервентиляцией?
- Сначала сделайте диафрагмальный вдох, опуская диафрагму примерно на 2/3 ее полного хода.
- Затем расширьте грудную клетку, заполняя верхние отделы легких воздухом.
- Сделайте выдох, поднимая диафрагму и сжимая легкие, но не опуская диафрагму полностью.
- Повторяйте эти быстрые и ритмичные вдохи-выдохи в течение 3 минут под громкую ритмичную музыку.
- Затем переходите к 5-минутному циклу диафрагмального расслабляющего дыхания.
- Чередуйте эти фазы гипервентиляции и расслабляющего дыхания несколько раз.
Какую важную добавку рекомендуется принимать во время этих тренировок и зачем?
Во время этих тренировок рекомендуется принимать аминокислоту таурин. Таурин является тормозным нейромедиатором в височной коре головного мозга и помогает созданию новых навыков в сером веществе мозга. Прием таурина по 1 грамму утром и вечером позволяет поддерживать его достаточную концентрацию в крови и мозге во время тренировок.
Как именно эти дыхательные упражнения воздействуют на центры тревожности в мозге?
- Диафрагмальное дыхание с замедлением в конце вдоха и выдоха успокаивает центр дыхания, который взаимосвязан с центрами тревожности.
- Глубокая релаксация скелетной мускулатуры во время диафрагмального дыхания также не возбуждает центры тревожности.
- Гипервентиляция, наоборот, возбуждает кору головного мозга, включая центры тревожности.
- Чередование этих противоположных воздействий позволяет тренировать систему контроля над центрами тревожности.