Yoga для начинающих: комплекс асан для улучшения гибкости и баланса
Подробное описание видеоурока по йоге для тех, кто только начинает свой путь в практике. Комплекс асан, разобранный шаг за шагом, помогает развить гибкость, баланс и силу в безопасном темпе. Ссылка на видео-урок на YouTube.
Простые и эффективные йога-упражнения для начинающих практиков
Вопросы и ответы по видеоуроку:
Для кого предназначен этот комплекс йоги?
Этот комплекс специально записан для тех, кто делает первые шаги в йоге. Асаны подобраны так, чтобы практик с любым уровнем подготовки мог выполнить этот комплекс, занимаясь два раза в неделю. Через пару месяцев регулярной практики вы сможете отметить значительное улучшение гибкости и подготовки тела.
Как правильно выполнять дыхание во время практики?
Рекомендуется следить за синхронизацией движений с дыханием. Вдох начинается с началом движения, а выдох - с завершением движения. Также практикуется техника ноя-дыхания - вдох и выдох через нос с постепенным увеличением продолжительности каждой фазы до ощущения легкого дискомфорта, но не перенапряжения.
Какие типы асан включены в этот комплекс?
В комплекс входят:
- - Стойки (Тадасана, Уттхита Тадасана) - Наклоны (Уттхита Паршвакоанасана) - Скручивания (Паривриттха Анджанейясана) - Прогибы (Урдхва Мукха Шванасана) - Перевернутые позы (Сарвангасана, Халасана) - Расслабляющие позы (Шавасана)
Какие рекомендации даются по выполнению асан?
Основные рекомендации: - Выполнять асаны не более чем на 70% от своих возможностей, чтобы избежать перенапряжения - Синхронизировать движения с дыханием - Концентрироваться на ощущениях в теле, а не на мыслях - Не forceперескакивать к более сложным вариантам асан, а постепенно развивать гибкость - Уделять особое внимание безопасному выполнению перевернутых поз
Что включает заключительная часть практики?
В заключительной части практики выполняются:
- 1. Шавасана - поза трупа для глубокого расслабления 2. Визуализация потока энергии по телу 3. Пранаяма - дыхательные упражнения 4. Мантра Ом для настройки на вибрации единства 5. Намаскар - заключительное приветствие