Эффективная тренировка для подтянутого пресса и изящной талии: 10 минутный интенсивный воркаут
Видеоролик демонстрирует интенсивную 10-минутную тренировку, направленную на проработку мышц пресса и бокового пресса. Приведена подробная инструкция по выполнению упражнений с акцентом на правильную технику и достижение максимального эффекта. Тренировка подходит для людей любого уровня физической подготовки.
![](https://img.youtube.com/vi/ireNVF0Qr24/0.jpg)
Видео-инструкция для быстрого укрепления мышц пресса и растяжки боковых мышц
Какие упражнения входят в эту тренировку?
Тренировка включает в себя следующие упражнения:
- Ножницы - 30 секундных подхода для мышц пресса
- Растяжка боковых мышц - по 10 наклонов в каждую сторону
- Подъем прямых ног - 3 подхода по 10 повторений для пресса
- Наклоны в стороны с вытянутыми вверх руками - 30 повторений для боковых мышц
- Скручивания лопаток к лодыжкам - 50 повторений для мышц пресса
Какие нюансы техники нужно учитывать при выполнении упражнений?
При выполнении упражнений важно следить за следующими моментами:
- Во время ножниц не подкладывайте руки под ягодицы - это облегчает нагрузку на пресс
- При боковых наклонах старайтесь фиксировать точку максимального растяжения
- Во время подъема прямых ног старайтесь дотронуться пальцами до носков
- При наклонах с вытянутыми руками фокусируйтесь на работе туловищем, а не ногами
- Во время скручиваний лопаток отрывайте их максимально от пола
Какие рекомендации даются по выполнению тренировки?
В видео даются следующие рекомендации:
- Не делайте слишком длительные перерывы между подходами, чтобы не терять нарабатываемую нагрузку
- Выполняйте все упражнения в максимально возможном темпе и с полной амплитудой движений
- Сконцентрируйтесь на правильной технике, а не на количестве повторений
- Дышите равномерно и не задерживайте дыхание
- Ставьте лайк видео и подписывайтесь на канал для получения новых эффективных тренировок
Раздел: Для тела и духа