Эффективные упражнения для избавления от валиков над коленями
В этом подробном видео тренер Анастасия Новикова рассказывает о причинах появления валиков над коленями и делится эффективными упражнениями и техниками, которые помогут от них избавиться. Видео содержит множество полезных практических советов.
Как избавиться от нежелательных валиков над коленями: советы тренера
Какие основные причины возникновения валиков над коленями?
Основные причины возникновения валиков над коленями: 1. Высокий процент жировой прослойки - мягкие, рыхлые валики. 2. Возрастные изменения кожи - рыхлая, обвисающая кожа над коленями. 3. Гипертрофия (чрезмерное увеличение) латеральной части квадрицепса при неправильно подобранных упражнениях - твердые, выпуклые валики.
Какие упражнения провоцируют появление валиков над коленями?
Основные упражнения, провоцирующие появление валиков над коленями: - Приседания, жим ногами, приседания в смите с узкой постановкой ног - Упражнения, где присутствует острый угол в коленном суставе - Упражнения, где работа акцентируется только на первой фазе движения (неполная амплитуда).
Какие упражнения помогают избавиться от валиков над коленями?
Для избавления от валиков над коленями рекомендуются: 1. Упражнения с широкой постановкой ног, без острого угла в колене (приседания в упоре, выпады на заднюю ногу). 2. Разгибание ног лежа (для более продвинутого уровня) или сидя (для новичков). 3. Множество повторений упражнений без отягощения, с акцентом на вторую фазу движения.
Какую программу тренировок нужно использовать, если у меня уже гипертрофирован квадрицепс?
Если у вас уже гипертрофирована латеральная часть квадрицепса, рекомендуется: - Исключить на 6-8 недель все упражнения, задействующие переднюю поверхность бедра (приседания, выпады, жим ногами и т.д.) - Оставить в программе только упражнения на заднюю поверхность бедра (сгибания, становые тяги) и изолирующие упражнения на ягодицы - После этого периода постепенно вводить рекомендованные упражнения, акцентируя работу на второй фазе движения и используя широкую постановку ног.