Эффективные упражнения для позвоночника: комплекс от инструктора ЛФК
Подробный видеогид от инструктора ЛФК с комплексом упражнений, направленных на улучшение состояния позвоночника. Выполняйте эти упражнения для профилактики и лечения проблем с шейным, грудным и поясничным отделами.
Упражнения для укрепления поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника
Какие основные упражнения входят в этот комплекс?
Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- Вращение тазом в одну и другую сторону, при неподвижном верхнем корпусе.
- Вращение кистями рук с опусканием плеча вниз и возвращением в исходное положение.
- Наклон головы с поднятием плеча вверх, изменение напряжения с одной и другой стороны.
- Вытягивание рук вверх с одновременным выдвижением подбородка вперед и отведением рук назад, с удержанием позы в течение 5 секунд.
Как правильно выполнять упражнения из этого комплекса?
Важно соблюдать правильную технику выполнения:
- Следите за осанкой, держите верхнюю часть корпуса неподвижной при вращениях.
- Плавно выполняйте движения, не допуская резких или рывковых действий.
- При появлении боли или дискомфорта ограничьте амплитуду движения.
- Дышите равномерно, выдох на усилие, вдох на расслабление.
- Повторяйте упражнения по 15 раз каждой стороной, делайте 5 подходов.
Для кого предназначен этот комплекс упражнений?
Данный комплекс рекомендован для людей, испытывающих проблемы с шейным, грудным или поясничным отделами позвоночника. Он может быть использован как для профилактики, так и в качестве дополнительной терапии при различных заболеваниях и травмах позвоночника. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как часто нужно выполнять этот комплекс упражнений?
Инструктор рекомендует выполнять данный комплекс ежедневно или через день. Регулярные занятия помогут улучшить подвижность и эластичность позвоночника, укрепить мышцы и снизить риск возникновения или обострения проблем с позвоночником.
Какие противопоказания существуют для данного комплекса упражнений?
Основными противопоказаниями могут быть:
- Острые воспалительные процессы в области позвоночника.
- Нестабильность позвоночника, риск смещения позвонков.
- Тяжелые травмы или оперативные вмешательства на позвоночнике.
- Выраженный остеопороз или другие серьезные заболевания костно-мышечной системы.