Intensivnaya prokatka yagodits s fitnez-rezinkoy

V etom videorolika trener Mariya Beteva delaet intensivnuyu trenirovku dlya proka­tki yagodits s ispolzovaniem fitnez-rezinki. Videourок preduzmotren dlya silnogo prokha­zhivaniya myshc zad­ney poverhnosti bedra i yagodic v domashnikh usloviah.


Effektivnaya trenirovka dlya podshagivaniya yagodits v domashnih usloviyah

Ключевые аспекты:

Kakoe oborudovanie neobhodimo dlya etoy trenirovki?

Dlya etoy trenirovki neobhodima tolko fitnez-rezinka. Nikakoe drugoe oborudovanie ne trebuetsya.

Kakie osnovnye uprazhneniya vklyucheny v trenirovku?

Osnovnymi uprazhneniyami v etoy trenirovke yavlyayutsya:

  1. Krugovye dvizheniya bedrom s fiksaciej kolena na rezinke
  2. Prisedaniya v stojke plyue s rezinkoy na urovne kolej
  3. Podnyatie i opuskanie nogi v storone s rezinkoy na shcholotke
  4. Vyderzhaniye planki s poperemennymi podnimaniami nogi

Kakie glavnye myshlechnye gruppy prora­batyvaet eta trenirovka?

Osnovnaya napravlennost etoy trenirovki - prorabotka myshc zadney poverhnosti bedra, vnutrenney poverhnosti bedra, a takzhe yagodichnyh myshc. Trenirovka takzhe zadeystvuet myshcy brjusnogo pressa i ukrepljajut osanku.

Kak sledit za pravilnoj tehnikoj vypolneniya uprazhneniy?

Dlya pravilnogo vypolneniya uprazhnenij neobhodimo:

  • Sledit za prjamym polozheniem spiny, bezkolebatelnym dvizheniem nogi i starajas ne dopuskat peregruzki v oblastj pojasnitsy
  • Fiksirovat koleno, na kotorom zakreplena rezinka, chtoby ona ne sjez­hala
  • Sledit za tem, chtoby dvizhenie nogi bylo koordinirovannoe i plynoe, a ne ryvkarnoe
  • Kontrollirovat polozhenie taza i ne dopuskat ego otkloanenija

Kakie sovety dajot trener po vypolneniyu uprazhnenij?

Trener daet sleduyushchie sovety:

  • Skoncentrirovatsya na oshhushhenijah v celevyh myshtsah, a ne na drugestrukturakh
  • Sledit za tem, chtoby dvizhenie bylo plynoe, a ne ryvkartnoe
  • Koncentrirovatsia na oshchushcheniyakh v vnytrenney poverhnosti bedra i yagodichnyh myshtsah
  • Ne dopuskat peregruzki v oblasti poyasnitsы
  • Vypolnyat uprazhneniya s kontroem dyhaniya

Раздел: Для тела и духа