Как похудеть без спорта и фитнеса: выбор правильных продуктов и контроль калорий
На своем видео тренер раскрывает секрет, что похудение в первую очередь зависит от контроля над потреблением калорий, а не от интенсивных тренировок в спортзале. Он объясняет, почему фитнес не является обязательным для эффективного снижения веса, и делится практическими советами по грамотному подсчету калорий в повседневном рационе.
Секреты похудения без изнурительных тренировок: фокус на калорийном дефиците, а не на физической нагрузке
Сколько калорий в среднем тратит человек в день?
По словам тренера, среднестатистический метаболизм составляет около 2000 калорий в день. Это базовый расход энергии для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Какова максимальная интенсивность тренировки, которую демонстрирует тренер?
Тренер отмечает, что даже самые интенсивные тренировки по принципу кроссфита, которые он проводил ранее, могут сжигать не более 1000 калорий за 75 минут. Это существенно меньше, чем количество калорий, потребляемых при обычном питании.
Как контролировать потребление калорий?
Тренер рекомендует вести подсчет калорий, понимать калорийность основных продуктов в своем рационе и стремиться к дефициту калорий, а не полагаться только на физические упражнения. Он предлагает использовать счетчики калорий и придерживаться рациона в диапазоне 1400-2000 калорий в сочетании с 10 000 шагов в день для постепенного и устойчивого похудения.
Какие продукты следует включать в рацион для похудения?
Тренер советует сосредоточиться на простых, базовых продуктах без добавленного сахара. Он рекомендует составлять меню из 25-50 продуктов, калорийность которых вы хорошо знаете, вместо попытки отслеживать калории во всех существующих продуктах. Важно придерживаться здравого смысла и фокусироваться на качестве, а не количестве потребляемых продуктов.
Можно ли использовать перекись водорода для насыщения крови кислородом перед тренировкой?
Нет, использование перекиси водорода для этих целей является опасным и неэффективным. Тренер предупреждает, что перекись действует только локально, а для профессиональных спортсменов применяются гораздо более сложные препараты для насыщения крови кислородом. Обычным людям этого делать не нужно и не следует.