Как правильно выйти из восточной диеты: советы эксперта

При выходе из восточной диеты необходимо соблюдать следующие принципы:

1. Продолжать питаться 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
2. Употреблять около 100 г белка на каждый прием пищи и в 2 раза больше клетчатки.
3. Добавлять понемногу жиры, соль и сахар, но не переусердствовать.
4. Соблюдать правило тарелки: на тарелке должно быть в 2 раза больше овощей, чем белка.
5. Отказаться от фруктов, хлебных изделий и жиров после 15:00.
6. Пить около 2 литров воды в день, преимущественно в первой половине дня.
7. Отдавать предпочтение сезонным фруктам и овощам.
8. Включать в рацион полезные орехи и сухофрукты.

Важно придерживаться небольших порций при выходе из диеты, так как:

• За время диеты ваш желудок сократился и больше не сможет переварить большие объемы пищи.
• Переедание после диеты может привести к возврату набранного веса и даже к его увеличению.
• Маленькие порции позволят постепенно адаптировать организм к новому рациону питания.

Эксперт рекомендует налегать на сезонные продукты, так как:

1. Сезонные фрукты и овощи содержат больше полезных веществ, витаминов и минералов.
2. Несезонные продукты, как правило, подвергаются большей химической обработке для сохранения товарного вида и длительного хранения.
3. Во время диеты организм нуждается в максимальном поступлении природных питательных веществ, которые лучше усваиваются из свежих сезонных продуктов.

Дополнительные рекомендации эксперта:

• Включать в рацион полезные орехи, такие как грецкие и миндаль.
• Употреблять сухофрукты, так как они содержат больше полезных веществ, чем свежие фрукты.
• Продолжать пить около 2 литров воды в день, но больше в первой половине дня.
• При сильном желании поесть вечером ограничиваться кефиром или йогуртом.