Как сочетать тренировки с железом и сложные воркаут элементы

1. Важно чередовать силовые тренировки с железом и акробатическую/функциональную подготовку. Автор называет это принципом бутерброда - один день тренировка с железом, следующий день акробатика. 2. Разминка играет критическую роль, позволяя подготовить тело к нагрузкам. Автор показывает последовательность разминочных упражнений, которые он выполняет в 4 подходах, постепенно усложняя их. 3. Основные упражнения включают: подъем ног на турнике, отжимания в стойке, подтягивания с различными техниками, а также растяжку. Автор дает советы по правильному выполнению каждого упражнения. 4. Важно уделять внимание активной гибкости, а не просто статичной растяжке. Это помогает сочетать силу и функциональность. 5. Регулярное чередование тренировок не позволяет зацикливаться на одном виде и помогает развивать сбалансированное тело.

1. Важно поднимать ноги через активную складку, а не просто максимально высоко. Цель - дотянуться носками до перекладины. 2. Необходимо следить за тем, чтобы колени были максимально выпрямлены. Это помогает прорабатывать правильную технику. 3. Упражнение следует выполнять 10 раз, постепенно увеличивая сложность от круга к кругу.

1. Отжимания в стойке являются отличным подводящим упражнением к более сложным элементам. 2. Для большей помощи можно использовать резиновую петлю, которая создает дополнительную нагрузку и помогает удержанию тела в стойке. 3. Важно следить за техникой, сохраняя плечи параллельно полу на протяжении всего движения. 4. Автор рекомендует выполнять 5 повторений в каждом подходе.

1. Автор экспериментирует с различными техниками подтягиваний, таких как подтягивания с неполным разгибанием рук, для развития силы. 2. Также он практикует подтягивания с легкой раскачкой, что добавляет дополнительную нагрузку. 3. Рекомендуется выполнять 10 подтягиваний с акцентом на правильную технику.

1. Растяжка является неотъемлемой частью тренировок, помогая поддерживать гибкость и предотвращать травмы. 2. Автор уделяет особое внимание растяжке поясницы, плеч и активной складке. 3. Рекомендуется просить кого-то помочь с надавливанием во время растяжки, так как это делает ее более эффективной. 4. Важно не путать растяжку с достижением шпагата, основная цель - увеличение подвижности и расслабление мышц.

1. После базовой разминки автор переходит к более сложным элементам, таким как отжимания в горизонте, стойка на одной руке и другие акробатические упражнения. 2. Автор предлагает возможность проводить индивидуальные онлайн-консультации для помощи в составлении персональной программы тренировок. 3. Важно постепенно наращивать сложность, следуя четкому плану, чтобы сбалансировать развитие силы и функциональности.