Как защитить колени: 5 упражнений, которые вредят вашим суставам

В этой статье раскрываются 5 опасных упражнений, которые могут навредить коленным суставам, а также предлагаются безопасные альтернативы для тренировки ног. Вы также узнаете о важности правильного питания для поддержания здоровья суставов. Статья содержит полезные рекомендации от профессиональных реабилитологов и ортопедов.


Лучшие и худшие упражнения для здоровья ваших коленей

Ключевые аспекты:

Какие упражнения относятся к наиболее травмоопасным для коленных суставов?

Согласно видео, к наиболее травмоопасным упражнениям для коленей относятся:

  1. Разгибание ног сидя в тренажере
  2. Приседания на носках с выносом колен вперед
  3. Запрыгивание на тумбу
  4. Приседания в тренажере Смита
  5. Приседания с узкой постановкой ног
Эти упражнения создают чрезмерную нагрузку на коленные суставы, связки и сухожилия, что может привести к травмам и хроническим заболеваниям.

Почему разгибание ног сидя в тренажере опасно для коленей?

Разгибание ног сидя в тренажере опасно для коленей, поскомку:

  • Во время этого упражнения не работают мышцы-стабилизаторы бедра, отвечающие за стабильность коленного сустава.
  • Напряжение в квадрицепсе сдвигает переднюю крестообразную связку, что увеличивает стресс на нее.
  • Мышцы задней поверхности бедра не участвуют в движении, поэтому вся нагрузка ложится на связки колена.
Это может привести к повреждению связок и хронической боли в коленях.

Почему приседания на носках с выносом колен вперед вредны для суставов?

Приседания на носках с выносом колен вперед опасны для коленных суставов, потому что:

  1. В нижней точке движения происходит сильное перерастяжение надколенника, что создает колоссальную нагрузку на сухожилия.
  2. Вся нагрузка, которая должна приходиться на квадрицепс, перекладывается на связки и сухожилия, в особенности на крестообразную связку.
Это упражнение значительно повышает риск травмы коленей.

Как правильно выполнять приседания, чтобы избежать травм?

Для безопасного выполнения приседаний нужно:

  • Следить за правильной техникой: держать спину ровно, не заваливать колени внутрь.
  • Приседать до параллели бедер с полом, не опускаясь ниже.
  • Использовать свободный вес (штангу, гантели), а не тренажеры типа Смита.
  • Не использовать узкую постановку ног, чтобы снизить нагрузку на колени.
  • Укреплять мышцы бедер и ягодиц, отвечающие за стабильность коленного сустава.
  • Регулярно выполнять упражнения на растяжку после тренировок.

Какие добавки помогают поддерживать здоровье суставов?

Для поддержания здоровья суставов рекомендуется принимать:

  • Глюкозамин + хондроитин + МСМ
  • Коллаген
Эти добавки содержат вещества, необходимые для питания и восстановления хрящевой и костной ткани. Их прием особенно важен при интенсивных тренировках и для профилактики возрастных изменений в суставах.

Какие упражнения можно использовать вместо опасных для коленей?

Вместо опасных упражнений рекомендуется использовать:

  1. Приседания со штангой или жим ногами в тренажере
  2. Различные варианты выпадов и выпадов со сгибанием колена
  3. Приседания для ягодиц и задней поверхности бедра (ягодичный мост, румынская тяга)
Эти упражнения эффективны для тренировки ног, но при этом создают меньшую нагрузку на коленные суставы.

Раздел: Для тела и духа