Комплексная функциональная тренировка для всего тела: эффективные упражнения для сжигания жира и подтягивания фигуры
Видео содержит подробное описание комплексной функциональной тренировки для всего тела с использованием гантелей. Тренировка включает в себя упражнения, нацеленные на сжигание жира и формирование рельефной, подтянутой фигуры. Особое внимание уделяется технике выполнения упражнений и правильному дыханию.
Мощная домашняя тренировка для максимального похудения и формирования рельефного тела: функциональные упражнения с гантелями
Какие инвентарь и оборудование понадобятся для этой тренировки?
Для тренировки потребуются две гантели весом от 2 до 5 кг. Точный вес гантелей будет зависеть от уровня подготовки занимающегося.
Какие основные упражнения входят в этот комплекс?
Основные упражнения комплекса: 1. Приседания с подъемом гантели перед собой 2. Румынская тяга с тягой к поясу 3. Выпады с наклоном - румынская тяга на одной ноге 4. Отжимания с разворотом 5. Скручивания с гантелью на груди В конце тренировки также выполняются кардио-упражнения: Jumping Jacks и планка.
Как правильно выполнять приседания с подъемом гантелей?
Для правильного выполнения приседаний с подъемом гантелей необходимо: - Стоять в широкой позиции, носки развернуты немного наружу - Держать спину ровно, живот подтянут - Опускаться в приседание, посылая таз назад и сгибая колени - Поднимать гантели перед собой, не разворачивая их, до уровня глаз - Выполнять движение под контролем, без рывков, за счет мышечных усилий
Как правильно выполнять румынскую тягу?
Правильная техника румынской тяги: - Ноги на ширине плеч, вес преимущественно на пятках - Наклоняться вперед, сгибая колени и отводя таз назад, сохраняя ровную спину - Гантели скользят по ногам вниз до уровня чуть ниже колен - На выдохе тянуть гантели к поясу, сводя лопатки - Возвращаться в исходное положение, не округляя спину
Как правильно выполнять выпады с наклоном - румынскую тягу на одной ноге?
Для правильного выполнения: - Делать широкий выпад назад одной ногой - Наклоняться вперед, сохраняя ровную спину, опуская гантели к ноге - Бедро опорной ноги должно быть параллельно полу - Не разворачивать бедро опорной ноги в сторону - Тянуться гантелями к ноге, сводя лопатки - Возвращаться в исходное положение, не округляя спину
Как правильно выполнять отжимания с разворотом?
Техника отжиманий с разворотом: - Принять положение упора лежа, держа гантель между ладоней - Опуститься в отжимание, вытолкнув себя в планку - Затем резко развернуться в сторону, поднимая гантель вверх - Вернуться в исходное положение упора лежа - Важно сохранять жесткость тела и контролировать движение
Как правильно выполнять скручивания с гантелью на груди?
Техника скручиваний с гантелью: - Лечь на спину, положив гантель на грудь - Округлить позвоночник, подтянув таз - Медленно скрутиться в одну сторону, разворачивая плечи - Вернуться в исходное положение, контролируя движение - Затем повторить скручивание в другую сторону - Следить, чтобы спина оставалась округленной