Мощная Тренировка Дельт: Путь к Развитию Широких Плеч
Детальное пошаговое руководство по тренировке дельт от Евгении Смородиной. Включает в себя 5 эффективных упражнений, которые помогут вам развить широкие и мощные плечи. Подробный разбор техники и нюансов каждого упражнения. Видео с тренировкой доступно по ссылке
Эффективная Программа для Тренировки Мышц Дельт: Секреты от Евгении Смородиной
Сколько подходов и повторений выполнять в каждом упражнении?
Согласно видео, в каждом упражнении выполняется следующее:
- Жим гантелей перед собой: 1 разминочный подход по 20 повторений, затем 3 рабочих подхода по 8-10 повторений.
- Тяга штанги к подбородку: 1 разминочный подход, затем 3 рабочих подхода.
- Подъемы рук через стороны: 3 подхода по 10-12 повторений.
- Подъем рук с разворотом кистей: 3 подхода по 12 повторений.
- Тяга на тренажере Баттерфляй: 3 подхода по 10-12 повторений.
Какие ключевые моменты техники нужно учитывать в каждом упражнении?
В видео были обозначены следующие важные моменты техники: - Жим гантелей: локти строго вверх, не раскачивать туловище - Тяга штанги: широкий хват, локти вверх, использование лямок - Подъемы рук через стороны: локти параллельно полу, полная амплитуда и частичная - Подъем рук с разворотом: контроль движения, разворот кистей в верхней точке - Тяга на тренажере: локти параллельно полу, строгое движение без раскачивания Также отмечается, что при отсутствии напарника можно использовать штангу-сестру для страховки при выполнении некоторых упражнений.
Какие дополнительные упражнения на пресс были показаны в видео?
В видео были продемонстрированы следующие упражнения для проработки мышц пресса:
- Притягивание ног к себе в положении лежа: 3 подхода на максимальное количество повторений.
- Растяжка с одной ногой назад и рукой вверх: по 1 подходу на каждую сторону.
- Повороты корпуса и наклоны в стороны для растяжки косых мышц живота.