Почему мышцы не горят на голодании: 7 факторов, которые помогут сохранить мышцы
Видеоролик подробно рассказывает о том, как можно сохранить мышечную массу во время голодания. Автор объясняет, что организм в первую очередь использует жировые запасы для получения энергии, а не мышечную ткань. Также он описывает 7 ключевых факторов, которые влияют на потерю мышц во время голодания, и дает практические советы, как избежать этого.
Как не потерять мышцы во время голодания: ключевые факторы и лайфхаки
Можно ли заниматься спортом во время голодания?
Да, можно заниматься спортом во время голодания, но с некоторыми ограничениями. Автор рекомендует избегать интенсивных кардио-тренировок, которые сильно повышают потребность организма в глюкозе. Вместо этого он советует делать менее интенсивные тренировки, например, ходьбу, и не доводить себя до полного изнеможения. Также он говорит, что опытные спортсмены могут продолжать силовые тренировки, но в более щадящем режиме - по 6-8 подходов в неделю на каждую мышечную группу.
Какие факторы влияют на потерю мышечной массы во время голодания?
- Продолжительность голодания. Короткие периоды до 5 дней практически не влияют на мышцы, а более длительное голодание может привести к их постепенной потере.
- Уровень жира в организме. Если жира мало, организм будет вынужден использовать больше мышечной ткани для получения энергии, чтобы избежать критического снижения жировых запасов.
- Адаптация к работе на кетоновых телах. Если организм плохо адаптирован к кетозу, он будет вырабатывать больше глюкозы из белков, что ускорит катаболизм мышц.
- Вид голодания. Полное голодание на воде лучше сохраняет мышцы, чем условное голодание с небольшим количеством еды.
- Уровень стресса. Повышенный стресс в период голодания ускоряет распад мышечной ткани.
- Исходная мышечная масса. Людям с большой мышечной массой сложнее ее сохранить во время длительного голодания.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения во время голодания помогают сохранить мышцы.
Почему организм не сжигает мышцы в первую очередь во время голодания?
Автор объясняет, что мышцы являются очень ценным ресурсом для организма, который помогает человеку двигаться и выживать. В то время как основная функция жира - быть хранилищем энергии, к которому всегда есть доступ, если энергии недостаточно поступает с пищей. Поэтому природа устроена таким образом, что во время голодания организм в первую очередь использует запасы жира в качестве источника энергии, а не сжигает ценную мышечную ткань. Только небольшая часть белков расходуется для производства глюкозы и регенерации тканей.
Как можно максимально сохранить мышцы во время длительного голодания?
- Голодать не более 2 недель, особенно если у вас небольшой процент жира в организме.
- Чередовать периоды голодания с кето-диетой, чтобы организм мог адаптироваться к работе на жирах.
- Выполнять умеренные физические упражнения, например, ходьбу, но избегать интенсивных тренировок.
- Следить за уровнем стресса и находить способы его снижения во время голодания.
- Если вы спортсмен с большой мышечной массой, голодать дольше недели не рекомендуется.
Нужно ли заниматься силовыми тренировками во время голодания?
Автор говорит, что для поддержания мышечной массы людям, ранее занимавшимся силовыми тренировками, может быть полезно продолжать их и во время голодания, но в более щадящем режиме. Рекомендуется делать по 6-8 подходов в неделю на каждую мышечную группу или выполнять по одному подходу ежедневно. Людям, не занимающимся спортом, не стоит начинать силовые тренировки во время голодания, но можно включить в режим ежедневные прогулки, которые помогут сохранить мышцы без дополнительного стресса.