Полная силовая тренировка на все тело - комплексная проработка мышц

Подробное описание полной силовой тренировки, включающей классические упражнения для проработки всех основных мышечных групп. В видео рассматриваются техника выполнения, нюансы и рекомендации по каждому упражнению.


Эффективная силовая тренировка для проработки всех групп мышц

Ключевые аспекты:

Как правильно выполнять приседания?

Для правильного выполнения приседаний:

  1. Ноги ставим на ширину плеч, носки смотрят слегка в диагональ.
  2. Садимся назад, как будто собираемся сесть на стул, следя, чтобы колени не выходили за носки.
  3. Выжимаем ягодицы при подъеме вверх.
  4. Дыхание: вдох - вниз, выдох - вверх.
Главное - контролировать положение коленей и не допускать их выхода за носки.

Как делать выпады правильно?

Для правильного выполнения выпадов:

  1. Ставим ноги на ширину плеч.
  2. Делаем выпад вперед одной ногой, следя, чтобы колено не выходило за носок.
  3. Отталкиваясь пяткой, возвращаемся в исходное положение.
  4. То же самое выполняем другой ногой.
  5. Дыхание: вдох - при выпаде, выдох - при возврате.
Важно, чтобы колено при выпаде не выходило за носок.

Как правильно делать планку?

Для правильного выполнения планки:

  1. Встаем в упор лежа, опираясь на прямые руки под плечами.
  2. Вытягиваем тело в одну прямую линию от пяток до макушки.
  3. Втягиваем живот, удерживая ровную спину.
  4. Смотрим вперед, не опуская голову.
  5. Дышим ровно, не задерживая дыхание.
Главное - держать тело в одной прямой линии без прогибов или провисаний.

Как делать скручивания правильно?

Для правильного выполнения скручиваний:

  • Лежим на спине, согнув ноги в коленях.
  • Руки за голову, локти в стороны.
  • Делаем поворот головы и плеч в сторону, стараясь коснуться локтем противоположного колена.
  • Дыхание: выдох - при скручивании, вдох - при возврате.
Важно не тянуть шею, плечи должны отрываться от пола, а не только голова.

Как правильно делать отжимания?

Для правильного выполнения отжиманий:

  1. Встаем в упор лежа, руки на ширине плеч.
  2. Вытягиваем тело в одну прямую линию от пяток до головы.
  3. Локти отводим назад под углом 45 градусов, а не в стороны.
  4. Плавно сгибаем руки, опускаясь грудью к полу.
  5. Дыхание: вдох - при опускании, выдох - при выпрямлении рук.
Следите за правильной осанкой и положением локтей.

Раздел: Для тела и духа