Превратите тренировку в успех: секреты повышения выносливости
Эта страница посвящена детальному обзору видеоролика, в котором автор делится своим опытом прохождения 2-недельной программы тренировок для повышения выносливости. Вы узнаете о структуре тренировок, особенностях интервальных пробежек, а также о том, как правильно преодолевать возникающие трудности. Ссылка на соответствующий видеоролик:
Преодолейте свои ограничения и достигните новых высот в фитнесе
Как автор структурировал свои тренировки?
Согласно видео, тренировки автора состояли из 4 основных частей:
- 15-20 минут разминочного бега в спокойном темпе (чтобы сердце достигло 120-130 ударов в минуту).
- 5-10 минут общей разминки.
- Основная тренировочная часть, включающая скоростную, силовую и тренировку на выносливость. Эта часть менялась каждый день.
- Заключительные 10 минут восстановительной ходьбы/бега.
Как выглядела интервальная тренировка, о которой упоминается в видео?
Интервальная тренировка включала следующие элементы:
- 10 отрезков по 50 метров, которые нужно было пробегать за 8 секунд с интервалом 50 секунд между отрезками.
- 5 отрезков по 100 метров, которые нужно было пробегать за 17-18 секунд с интервалом 80 секунд.
- 5 отрезков по 150 метров, которые нужно было пробегать за 26 секунд с интервалом 150 секунд. При этом во время пауз нужно было совершать легкий восстановительный бег, а не стоять на месте.
Как автор отреагировал на возникшую травму и что посоветовал зрителям?
После тренировки на третий день автор получил травму, случайно наступив на какую-то неровность. Это стало большим разочарованием, так как помешало ему продолжать программу тренировок и записывать видео для зрителей. Тем не менее, автор посоветовал воспринимать возникающие преграды не как неудачи, а как проверку на готовность двигаться к своей цели. Он подчеркнул, что если человек сможет преодолеть эти барьеры, то он будет готов выйти на новый уровень. Но если он сдастся и откажется от цели, то в итоге будет двигаться либо вперед, либо назад, но не сможет оставаться на месте. Поэтому важно тренировать свою психологическую стойкость, чтобы успешно справляться с возникающими проблемами на пути к достижению целей.