Снижай вес, сохраняй здоровье: секреты мужской силы без таблеток
Подробное руководство по оценке уровня тестостерона без анализов крови, а также эффективные и безопасные способы повысить мужское здоровье. Статья включает рекомендации от врача-уролога по правильному питанию, сну и физической активности для сжигания висцерального жира и улучшения эректильной функции.
Как мужская фигура влияет на тестостерон и эректильную функцию
Как определить уровень тестостерона без сдачи анализов крови?
Для оценки уровня тестостерона можно воспользоваться простым измерением объема талии. Если объем талии менее 94 см, это хороший показатель. Если объем от 94 до 102 см, то есть незначительное влияние на тестостерон, но беспокоиться пока не стоит. Если объем талии превышает 102 см, высока вероятность низкого уровня тестостерона и связанных с этим проблем, таких как ожирение полового члена. В этом случае стоит задуматься о снижении веса и повышении физической активности.
Что делать, если подозреваешь низкий тестостерон?
Важно не спешить с приемом препаратов или биологически активных добавок для повышения тестостерона. Во-первых, необходимо сдать анализ крови на уровень тестостерона, причем сделать это нужно минимум дважды, так как разовый результат может быть неточным. Во-вторых, не стоит полагаться только на жалобы, так как снижение сексуального влечения может быть вызвано и другими причинами. Поэтому основным ориентиром должны быть лабораторные показатели.
Как можно повысить уровень тестостерона без медикаментов?
- - Постепенно снижайте вес, избегая резких ограничений в питании. Резкое похудение может дать обратный эффект. - Высыпайтесь, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна ведет к повышению гормона стресса и снижению тестостерона. - Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями средней или высокой интенсивности не менее 5 дней в неделю. Это поможет сжигать висцеральный жир. - Ешьте осознанно, не отвлекаясь на телевизор или смартфон. Контролируйте размер порций и прекращайте прием пищи, как только чувство насыщения начинает снижаться.