Восстановление и укрепление шейного отдела позвоночника: практические советы
Подробный видеоролик от доктора Алексея Маматова о причинах проблем с шеей, способах восстановления и поддержания её здоровья. Включает практические рекомендации, демонстрацию упражнений и ссылку на программу для восстановления всего позвоночника.
Секреты здоровой шеи: эффективные упражнения и техники
Какие мифы нужно развеять о вращении головой?
Согласно видео, распространенный миф о том, что вращать головой нельзя, потому что она может отвалиться, является неправдой. Шея предназначена для обеспечения подвижности головы, и у нас есть множество шейных позвонков для этого. Проблемы с шеей могут возникать с возрастом или при врожденных особенностях строения, но само по себе вращение головы не является опасным.
Что такое нестабильность шейного отдела позвоночника?
Нестабильность шейного отдела позвоночника - это избыточная подвижность, при которой даже легкое движение или попытка потянуться могут вызывать резкую боль, головокружение или даже обморок. Это связано с анатомической особенностью - вторым шейным позвонком с длинным отростком, который может внедряться в полость черепа при резких неквалифицированных манипуляциях.
Какие тесты помогают оценить подвижность шейного отдела?
- Попытка приблизить подбородок к грудине, оценить расстояние между ними в поперечных пальцах.
- Наклон головы в сторону, оценить насколько мочка уха приближается к плечу.
- Поворот головы вправо и влево, оценить амплитуду поворота в градусах.
- Разгибание шеи, запрокидывая голову назад.
Какие советы даются для поддержания здоровья шеи?
- Использовать рефлекстерапию - воздействие на специфические точки на теле, чтобы активировать естественные обезболивающие механизмы организма.
- Стабилизировать шею в правильном положении, исключить привычки, ведущие к перекосам (асимметричное ношение сумок, наклоны к экрану).
- Выполнять изометрические упражнения для укрепления мышц шеи в трех положениях - лежа на животе, на спине и на боку.
- Не перегружать мышцы, использовать только вес пальцев, не доводя до боли.
- Переходить к полноценной программе восстановления амплитуды движений всего позвоночника.