Жизненно важный минерал: обзор продуктов с высоким содержанием магния

Подробный обзор продуктов, богатых магнием, и симптомов недостатка этого важного минерала в организме человека. Включает ссылку на соответствующее видео на YouTube.


Как восполнить дефицит магния: топ-10 продуктов, богатых этим ценным микроэлементом

Ключевые аспекты:

Какие симптомы указывают на недостаток магния в организме?

Основные симптомы недостаточности магния включают:

    - Повышенная раздражительность и беспокойство - Судороги в ногах - Нарушение сердечного ритма - Боли в шее и спине, связанные с остеохондрозом - Спазмы желудка и кишечника, понос
Если вы сталкиваетесь с такими симптомами, стоит обратить внимание на потребление продуктов, богатых магнием.

Каковы рекомендуемые суточные нормы потребления магния?

Рекомендуемые суточные нормы потребления магния:

    - Дети до 1 года: 55-70 мг - Дети 1-3 лет: 100-150 мг - Дети 4-6 лет: 200 мг - Взрослые: 300-350 мг - Беременные и кормящие женщины: 450 мг
Повышенные потребности в магнии также наблюдаются у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом и спортом.

В каких продуктах содержится наибольшее количество магния?

Топ-10 продуктов с высоким содержанием магния (на 100 г продукта):

    1. Морская капуста - 80 мг 2. Какао - 420 мг 3. Цельнозерновая пшеница - 320 мг 4. Кунжут - 323 мг 5. Фисташки - 270 мг 6. Миндаль - 260 мг 7. Орехи (разные виды) - 170-230 мг 8. Авокадо - 58 мг 9. Бананы - 32 мг 10. Шпинат - 79 мг
Включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет восполнить дефицит магния.

Раздел: Для тела и духа