Интенсивная 45-минутная тренировка: кардио, пресс и сжигание жира
Подробный гид по 45-минутной тренировке, включающей кардионагрузки, упражнения для пресса и высокоинтенсивные комплексы для сжигания жира. Тренировка проходит под ритмичную музыку и подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Высокоинтенсивная тренировка для всего тела: кардио, тонизирование и сжигание калорий
Какие основные упражнения входят в тренировку?
Тренировка включает в себя следующие основные упражнения:
- - Подъем прямых ног - Приседания с тягой - Альпинисты - Выпады с подъемом колена - Отжимания - Скручивания на пресс - Планка - Подъем ног в висе - Раскачивание на пресс
Как организована структура тренировки?
Тренировка состоит из:
- 1. Кардиоразминки продолжительностью 20 секунд с 10-секундным отдыхом. 2. 4 цикла по 20 секунд на каждое упражнение. 3. 30-секундные перерывы между упражнениями. 4. 6 упражнений на пресс и кор в конце, также по 4 цикла. 5. Заминка с растяжкой в конце.
Какие варианты упражнений предлагаются для разных уровней подготовки?
Тренер предлагает несколько вариантов выполнения упражнений для разных уровней подготовки:
- - Для приседаний - вариант с обычными приседаниями или с тягой - Для отжиманий - на коленях, на одной ноге или стандартные - Для подъема ног - с согнутыми или прямыми ногами - Для раскачивания на пресс - с поддержкой на полу или без
Как тренер мотивирует и ведет участников?
На протяжении всей тренировки тренер: - Подбадривает участников, призывая выкладываться на 100% - Дает четкие инструкции и демонстрирует правильное выполнение упражнений - Отсчитывает время, подгоняя участников выкладываться до конца - Создает ощущение командного духа, говоря мы и ребята - Хвалит за хорошую работу и мотивирует не сдаваться до самого конца Это помогает участникам поддерживать высокий темп и интенсивность на протяжении всей 45-минутной тренировки.