Мягкие разогревающие упражнения с теннисным мячом: прокатывание, растяжки и массаж
Подробное руководство по выполнению комплекса упражнений с использованием теннисного мяча для расслабления и восстановления всего тела. Включает в себя прокатывание мяча по стопам, голеням, бедрам, ягодицам и спине, а также круговые движения и растяжки. Видео демонстрирует пошаговое выполнение упражнений.
Восстановление и релаксация с помощью теннисного мяча: комплекс упражнений для всего тела
Как правильно выполнять прокат мяча по стопам?
- - Встаньте на мячик подушечками пальцев и выполняйте перекаты от подушечки большого пальца до подушечки мизинца. - Затем переместите мячик под большой палец и прокатывайте его вдоль внешней стороны стопы до пятки. - Повторите то же самое, перемещаясь последовательно к каждому пальцу. - Выполните прокаты в обратном направлении, от мизинца к большому пальцу.
Как выполнять прокатывание мяча по голеням?
- - Положите правую ногу на мячик в области чуть выше подколенной ямки. - Сначала выполните прокат мяча в положении с прямой ногой. - Затем добавьте небольшую ротацию в тазобедренном суставе и прокатывайте мяч по внешней и внутренней сторонам голени. - Повторите то же самое с левой ногой.
Как прорабатывать переднюю поверхность бедра?
- - Положите мячик в области чуть выше подколенной ямки и прокатывайте его до седалищного бугра. - Сначала выполните прокат в положении с прямой ногой, затем добавьте ротацию и прокатывайте по внешней и внутренней сторонам бедра. - Повторите то же самое с другой ногой. - Затем возьмите мячик в руки и прокатывайте его по передней поверхности бедра, смещаясь немного вправо и влево. - Завершите упражнение, потирая квадрицепс мячиком, двигаясь от колена к тазобедренному суставу.
Как выполнять упражнения для ягодичных мышц?
- - Сядьте на мячик, расположив его непосредственно под ягодицами. - Выполняйте покачивания таза влево и вправо. - Лягте на мячик, расположив его под грушевидной мышцей (в ямке за ягодицей). - Выполните круговые движения мячиком в одну и другую сторону по всей поверхности ягодицы. - Сядьте на мяч, расположив его под седалищными буграми, и выполняйте покачивания таза вперед-назад.
Как прорабатывать лопатки с помощью мяча?
- - Лягте на мячик, расположив его ближе к нижнему краю лопатки. - Выполняйте приведение руки в одну сторону и обратно, при этом вторая рука остается приподнятой. - Затем выполняйте отведение руки назад под углом 45 градусов, делая круговые движения в обе стороны. - Повторите те же упражнения на другой стороне.
Как расслабить шею с помощью мяча?
Полностью расслабьтесь, положив мячик в области затылка. Аккуратно покачивайте головой влево и вправо, чувствуя, как мышцы шеи расслабляются. Следите за тем, чтобы движения были плавными и комфортными, без резких болевых ощущений.
Раздел: Для тела и духа