Как избавиться от тяги к сладкому: 5 простых шагов
Подробное руководство по отказу от сахара и сладостей. Узнайте, как определить свою цель, дать публичные обещания, избавиться от вредных продуктов в доме, поддерживать сытость и постепенно снижать тягу к сладкому. Видео-инструкция со всеми деталями и техническими моментами.
Преодолеваем зависимость от сахара с помощью 5 эффективных приемов
Почему так важно определить свою цель для отказа от сахара?
Определение четкой цели очень важно, потому что это мотивирует и помогает придерживаться плана. Цель должна быть личной и значимой, например, улучшение здоровья, возвращение прежней формы или подтянутого вида, а не следование моде или советам друзей. Записав свою цель на бумажке и повесив ее на видном месте, вы будете постоянно видеть ее перед собой и напоминать себе о ней.
Почему важно давать публичные обещания, а не просто обещать себе?
Публичные обещания работают лучше, потому что психологически нам будет некомфортно нарушить их. Если вы расскажете друзьям, родственникам или выложите в социальные сети о своем намерении отказаться от сахара, то вы будете чувствовать себя обязанным сдержать свое слово. Это действует как сильный мотивирующий фактор.
Почему нужно сразу же избавиться от всех сладостей в доме, а не постепенно?
Избавившись сразу от всех вредных сладких продуктов в холодильнике и шкафах, вы лишите себя возможности сорваться и сразу съесть что-то сладкое. Если конфеты, печенье или варенье будут под рукой, то соблазн съесть их будет очень велик. Поэтому нужно просто выбросить все вредные сладости, чтобы у вас не было возможности сорваться.
Почему важно не допускать голода?
Если вы будете допускать состояние голода, то ваш организм начнет требовать быстрой энергии, которую он получает от сахара и сладостей. В этот момент будет очень сильное желание съесть что-то вкусное и сладкое. Поэтому важно придерживаться регулярного режима питания, есть достаточно сытной и полезной пищи, чтобы не испытывать голод. Это позволит свести к минимуму соблазн съесть что-то сладкое.
Почему нужно дать себе время на привыкание к отсутствию сахара?
Отказ от сахара вызывает физическую и психологическую зависимость, поэтому требуется время, чтобы организм перестроился. В течение первых 7-10 дней вы можете чувствовать сильную тягу к сладкому, но если продержитесь этот период, то заметите значительные улучшения в самочувствии, фокусировке и энергии. Поэтому нужно запастись терпением и дать себе время, чтобы перестроиться.
Какие продукты помогают чувствовать себя сытым и наполненным?
Хорошими вариантами, которые дают чувство сытости и наполненности, являются:
- - Куриные яйца - Зеленые салаты - Авокадо