Как измерить и отслеживать свой вертикальный прыжок в баскетболе

Подробное руководство по измерению и отслеживанию вертикального прыжка баскетболиста. Включает в себя простой метод с использованием клейкой ленты для определения максимальной высоты прыжка и наблюдения за прогрессом со временем.


Техника измерения вертикального прыжка для улучшения игры в баскетбол

Ключевые аспекты:

Как измерить свой вертикальный прыжок?

Для измерения вертикального прыжка вы будете использовать:

  • Клейкую ленту или изоленту
  • Стену или другую вертикальную поверхность
Вот пошаговая инструкция: 1. Прикрепите кусочек ленты на стену на уровне максимального касания при обычном стоянии. 2. Встаньте рядом со стеной, прижав плечо к ней. Потянитесь вверх как можно выше и прикрепите еще один кусок ленты на самую высокую точку касания. 3. Затем прыгните вверх и прикрепите еще один кусок ленты на самую высокую точку прыжка. 4. Измерьте расстояние между первым и третьим кусками ленты - это и есть ваш вертикальный прыжок.

Как отслеживать прогресс вертикального прыжка?

Чтобы отслеживать прогресс в вертикальном прыжке:

  1. Проводите измерения 1-2 раза в неделю.
  2. Записывайте результаты и анализируйте, растёт ли ваш прыжок или нет.
  3. Если прыжок падает, это может быть признаком усталости. Тогда стоит отдохнуть и дать отдых нервной системе.
  4. Регулярные измерения позволят вам видеть свой прогресс в улучшении техники прыжка и силовой подготовки.

Сколько раз нужно прыгать для измерения?

Для точного измерения вертикального прыжка достаточно сделать 1-2 попытки. Главное - зафиксировать максимальную высоту касания при обычном стоянии и максимальную высоту в прыжке. Затем измерить расстояние между этими отметками.

Как правильно выполнять прыжок для измерения?

Для правильного выполнения прыжка при измерении:

  • Встаньте рядом со стеной, плотно прижав к ней плечо
  • Максимально потянитесь вверх, не отрывая пятки от пола
  • Прыгайте, стремясь коснуться стены как можно выше
  • Не опускайтесь вниз, а фиксируйте максимальную точку касания в прыжке
Это позволит точно измерить именно ваш вертикальный прыжок.

Раздел: Для тела и духа