Методика безопасных тренировок для беременных - комплексный подход
Подробное руководство по безопасным и эффективным тренировкам для беременных женщин. Рассматриваются особенности физической нагрузки на разных этапах беременности, даются практические рекомендации по выбору упражнений, контролю пульса и дыхания. Видео демонстрирует примеры подходящих упражнений для груди, спины, плеч и ног.
Безопасные упражнения для беременных: как поддержать форму без ущерба здоровью
Почему беляшик имеет несколько теорий?
В видео не объясняется происхождение термина беляшик. Вместо этого, видео фокусируется на обсуждении тренировок для беременных женщин и дает соответствующие рекомендации.
Какие особенности тренировок необходимо учитывать для беременных женщин?
- В первом триместре (7-14 неделя) стоит полностью исключить силовые нагрузки, ограничиваясь легкой зарядкой и пешими прогулками. Важно также компенсировать повышенную потребность в витаминах и белках.
- Во втором и третьем триместрах необходимо исключить упражнения, повышающие внутрибрюшное давление (жимы, приседания, упражнения на пресс), следить за пульсом (не выше 120 уд/мин), убирать упражнения с механическим давлением на живот и в наклоне.
- Также необходимо избегать упражнений лежа на спине, учитывать повышенную эластичность связок и отказаться от ударной кардионагрузки (прыжков).
Какие упражнения можно рекомендовать беременным?
- Для груди - жимовые движения под углом вверх с небольшим весом.
- Для спины - сведение рук в бабочке сидя.
- Для плеч - жимовые движения вверх сидя с небольшим весом.
- Для ног - разгибание и сгибание стоя, приседания с использованием фитбола или утяжелителя на ноге.
Раздел: Для тела и духа